+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 30/6 (/showthread.php?tid=2457)
Intervall ti 30/6 - lundegard - 20150630 12:52
2015-06-30 Ti FSNU 10x300m p=2', Våxnäshallen 17:30
Vi kör inne i det fina vädret. Anledningen är att vi behöver ett kvalitetspass bana och Tingvallabanorna byggs om.
Jag har nyckel till hallen. Kom inte för tidigt. Jag är där typ 17:20+.
Vi värmer upp ute innan.
Ses,
/Lars
RE: Intervall ti 30/6 - adnil - 20150630 18:24
Körde sannerudsvallen kil-vindstilla 32 grader
10*400m 45 sek stå vila
4min jogg vila
1*2000m
mina tider
1a 84
2a 83
3a 84
4a 83
5a 85
6a 82
7a 83
8a 83
9a 81
10a 79
2000m 7,33(3,47-3,46)
övrigt:400m intervaller riktigt bra 2000m syra från start höll farten riktigt bra hörs Lennatt e
RE: Intervall ti 30/6 - lundegard - 20150630 20:17
Denny, jag, Leif S, Samuel, Magnus, Lasse, ?, Leif H, Emma, Josefin och ?
Körde 300ingar i hallen.
Uppv: 2,5km (Våxnässpåret)
Diverse tänjövningar
2x30m skipp
3x6 mångsteg i sluttande backe
4x70m stegringslopp
FSNU 10x300m p=2'
Mina mellantider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0,30 0:52,95 2:56,50
0,30 0:52,77 2:55,90
0,30 0:52,78 2:55,92
0,30 0:51,45 2:51,50
0,30 0:52,60 2:55,32
0,30 0:52,94 2:56,48
0,30 0:52,40 2:54,67
0,30 0:52,15 2:53,83
0,30 0:52,26 2:54,19
0,30 0:51,32 2:51,08
---
3,00 8:43,62 2:54,54
Nedj: 800m
3x6 Uppkast medicinboll 5kg
2x1min superstarkast med medicinboll 2-3kg
Känsla: 4 (Helt utan skadekänningar. Flöt på bra-)