+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall lö 1/8 (/showthread.php?tid=2473)
Intervall lö 1/8 - lundegard - 20150730 15:21
2015-08-01 Lö LT 8x1000m p=45'', Samling Tingvalla 10:00
Ses,
/Lars
RE: Intervall lö 1/8 - Karl-Martin - 20150730 19:36
Kommer!
RE: Intervall lö 1/8 - Leif Sjöström - 20150730 20:45
Kommer
RE: Intervall lö 1/8 - adnil - 20150731 05:16
Kommer-88 varv målet dvs 3,40 fart-hörs lennart e
RE: Intervall lö 1/8 - lundegard - 20150731 07:42
adnil Skrev:
Kommer-88 varv målet dvs 3,40 fart-hörs lennart e
Låter fort. Jag kommer nog ligga på 90-92/varv.
/Lars
RE: Intervall lö 1/8 - lundegard - 20150801 12:16
Leif S, K-M, Samuel, Denny, Leif H, jag, Lennart, Mikael P, Tobias, Anna, Malcolm, Björn och ?
Uppv: 2,5km löp
LT 8x1000m p=45'' på programmet.
Jag och Lennart körde lite färre antal. Denny körde alla men förlängde vilan till 60'' för att orka alla i rätt fart.
Mina mellantider:
Etapptid Medelpuls Slutpuls
3:50,78 148 (81%) 159 (87%)
3:48,15 159 (87%) 163 (89%)
3:50,30 159 (87%) 165 (90%)
3:49,32 162 (88%) 167 (91%)
3:48,88 163 (89%) 169 (92%)
3:38,28 168 (92%) 176 (96%) -- Ökade farten, speciellt sista varvet
---
22:45,70 160 (87%)
Bra väder!
2x2x5 gång över häckar -- Tobias filma m GoPro
Statiska mag/ryggövningar
------------------------------------------
aktiv=30'' p=20''
- planka
- planka m lyft arm
- planka m lyft ben
- h sidoplanka
- v sidoplanka
- planka m lyft arm och ben
Känsla: 3 (Gick inte lätt. Var ändå okej fart.)
RE: Intervall lö 1/8 - adnil - 20150801 12:55
Tunga ben-jobbigt från start-mina tider
1a 3,45
2a 3,47
3a 3,50
4a 3,48
5a 3,47 syra efter 300m
hörs lennart e