+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervaller lö 28/2 (/showthread.php?tid=248)
Intervaller lö 28/2 - lundegard - 20090225 11:49
2009-02-28 Lö MP 6x10' p=2'
Igen!
Nu gäller det att haka på detta pass. Viktigt för psyket. Och om du missat alla 3x20' eller 6x10' så har du verkligen gått miste om nåt.
Förra året så röstades 3x20' passet fram som ett av de bästa.
Samling Våxnäshallen 10.00.
Bana:
http://maps.google.com/maps?f=q&hl=en&q=http://goto.glocalnet.net/lundegard/2009-02-21_MP.kml
/Lars
RE: Intervaller lö 28/2 - lundegard - 20090228 13:22
Henrik, Leif, Jag, Thomas Fredman, Mathias, Axel, Lennart, Pia, Thomas J, Björn, Larsa och Anders L. Skogis och Dan körde inte alla 6.
Strålande väder. Halt fläckvis, men i det stora hela snören grusad cykelväg.
Utmärkta tider/fart på hela gänget.
Jag, Fredman och Mathias körde i samma klunga. Mathias och jag utväxla pulsdata uder passet och Mathias låg 0-2 slag över mig.
Etapptid Tid Etappdistans Distans Etapptempo Medelpuls Maxpuls
10:00 0:10:00 2,57 2,57 3:54 159 (84%) 166 (87%)
10:00 0:20:00 2,54 5,11 3:57 162 (85%) 167 (88%)
10:00 0:30:00 2,58 7,68 3:53 163 (86%) 168 (88%)
10:00 0:40:00 2,55 10,24 3:55 164 (87%) 169 (89%)
10:00 0:50:00 2,51 12,75 3:59 166 (87%) 171 (90%)
10:00 1:00:00 2,55 15,30 3:55 169 (89%) 178 (94%)
Totalt
1:00:00 1:00:00 15,30 15,30 3:55 164 (86%) 178 (94%)
Känsla: 4
Jmf mot förra helgen
10:00 0:10:00 2,50 2,50 4:00 154 (81%) 162 (86%)
10:00 0:20:00 2,49 4,99 4:01 160 (84%) 167 (88%)
10:00 0:30:00 2,46 7,45 4:04 160 (84%) 166 (87%)
10:00 0:40:00 2,53 9,98 3:58 162 (85%) 167 (88%)
10:00 0:50:00 2,46 12,44 4:04 162 (85%) 169 (89%)
10:00 1:00:00 2,43 14,87 4:07 164 (86%) 169 (89%)
Totalt
1:00:00 1:00:00 14,87 14,87 4:02 160 (84%) 169 (89%)
RE: Intervaller lö 28/2 - A Lämås - 20090228 14:10
Pia och jag körde lika, en konvalecent Lennart några steg före.
Etappptid Etappdistans Etapptempo
10:00 2,43 4:07
10:00 2,41 4:08
10:00 2,49 4:00
10:00 2,43 4:07
10:00 2,42 4:07
10:00 2,40 4:10
Totalt
1:00:00 14,58 4:05
Jämfört med förra lördagen gick det tungt trots att jag i snitt var ca 7 sek per km snabbare. Pia gjorde ett bra pass idag!
/axel
RE: Intervaller lö 28/2 - bamse - 20090228 15:08
Bra pass,Intervall 1 tom Intervall 6 samma fart.Nu gäller bara Distans närmaste 3veckorna.
RE: Intervaller lö 28/2 - Peter von Schalien - 20090301 15:23
Ingen barnvakt på fömiddagen, men sprang samma pass ensam på eftermiddagen.
Etapptid Tid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Maxpuls
10:00 0:10:00 2,62 3:48 170 176
10:00 0:20:00 2,63 3:47 173 177
10:00 0:30:00 2,59 3:51 172 178
10:00 0:40:00 2,57 3:53 172 177
10:00 0:50:00 2,53 3:56 172 179
10:00 0:60:00 2,51 3:59 173 180
Totalt 20,1 km med uppvärmning/nerjogg
Fick slita hårt ! Gjorde nästan en Lundegård (spydde) efter passet. Utan Finsk sisu skulle jag inte ha klarat av att springa detta pass ensam !
H: FinnPäter
RE: Intervaller lö 28/2 - lundegard - 20090301 17:04
A men va f-n!
Jag sa till Mathias idag:
L: - Att inte Peter va med igår
M: - Ja konstigt
L: - Ja, jag tror att han hade nog inte orkat va med i tempot.
M: - Tror du inte?
L: - Vi höll ett bra tempo tillsammans. Han hade nog fått släppa
MEN jag hade helt fel.
Bra tider Peter! Det är inte lätt att hålla dem själv.
/Lars
RE: Intervaller lö 28/2 - Karin - 20090302 11:53
Hade gärna varit med på passet i lördags också, men med arbete både lör och sön samt aktiviteter för barn var det en omöjlig ekvation.
Ni var jätteduktiga! Tänkte på er när jag sprang ett mycket tidigt distanspass på lör morgon, då det var blankis i alla viadukter.
Jag planerade att köra passet ikväll, men underlaget känns osäkert med fin pudersnö ovanpå blankis. Har så att säga passet innestående...att köra vid första bästa tillfälle.