+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Träning ti 15/9 (/showthread.php?tid=2500)
Träning ti 15/9 - lundegard - 20150911 10:52
2015-09-15 Ti SD 3-5x2,5km Våxnässpåret, Samling Våxnäshallen 17:30
Vi kör ett kontinuerligt ´SD-pass med stegrande fart.
Du väljer själv hur många varv du vill köra.
Upplägget är något i stil med
Varv
0 5:30/km - Uppvärmingsjogg
1 4:45/km
2 4:30/km
3 4:15/km
4 4:00/km
5 3:45/km
6 3:30/km
Exakt hur vi stegrar fart beror på deltagare, deras form och ambition. - Det kan bli 2 klungor eller så blir det bara så att de bästa får springa fler varv där de senare varven går snäppet snabbare.
Ses,
/Lars
RE: Träning ti 15/9 - adnil - 20150912 09:47
Kommer-hoppas att förkylningen/feber har släppt-hörs Lennart E
RE: Träning ti 15/9 - lundegard - 20150915 21:39
Sören, Leif, ?, Johan B, Samuel, K-M, Henrik, Denny, Johan, Tomas, Lasse, jag och Lova, Malcolm, Anna, Mikael, Håkan B, Leif, mfl
Bra uppslutning för ett lite annorlunda pass.
Uppv: 2,5km
Johan, Tomas, Lasse, jag och Lova kör enligt schemat 4:45-4:30-4:15-4:00/km
Mina mellantider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
2,42 11:22,35 4:42,51 156 (85%) 156 (85%)
2,42 10:41,92 4:24,92 166 (91%) 163 (89%) -- Lova släpper på 2avarvet
2,41 10:16,05 4:15,35 173 (94%) 173 (95%) -- Johan kör ett 4e varv
---
7,25 32:20,32 4:27,59 165 (90%)
Nedj: 2,5km
Analys:
Det blir enligt pulsdata ganska exakt
Varv 1 - MP-fart
Varv 2 - LT-fart
Varv 3 - Vo2-fart
Känsla: 4- (Skulle vilja vara lite uthålligare ...)