+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 3/11 (/showthread.php?tid=2536)
Intervall ti 3/11 - lundegard - 20151102 22:26
2015-11-03 Ti FSNU 4x2x300 p=100m jogg sp =4' + 1000m sp=8', Våxnäshallen 17.30
Dags för fartpass.
Ses,
/Lars
RE: Intervall ti 3/11 - lundegard - 20151103 21:27
Alexander, Magnus, jag, K-M, Leif, Lasse, Denny, Lennart, Björn, Joachim, Per V och flera. Några nya och några halvgamla - hade lite dålig koll på övriga (för självfokuserad idag)
Lite varvcoachning av Fredrik - lyxigt!
Uppv: 2km löp
Tänjövningar:
20m Gå-framåttänjövningar (Galen Rupp)
a) knä till bröst
b) dra fot bakåt + sträckning på arm
c) a + b
d) nudda tår ben kors
e) nudda tår, tår ut/in
f) dra knä och fot mot bröst
g) sidosteg
4x80m Stegringslopp
FSNU 4x2x300 p=100m jogg sp=4'
Mellantider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,30 0:51,40 2:51,32 147 (80%) 163 (89%)
0,30 0:52,72 2:55,72 161 (88%) 167 (91%)
0,30 0:50,05 2:46,84 146 (80%) 166 (90%)
0,30 0:51,46 2:51,52 164 (89%) 169 (92%)
0,30 0:51,02 2:50,08 148 (81%) 165 (90%)
0,30 0:50,99 2:49,96 165 (90%) 171 (93%)
0,30 0:51,11 2:50,37 153 (83%) 167 (91%)
0,30 0:50,84 2:49,46 167 (91%) 172 (94%)
---
2,40 6:49,58 2:50,66 156 (85%)
m=51,20
sp=8'
1000m
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1,00 3:14,34 3:14,34 162 (89%) 172 (94%)
Nedj: 800m
Känsla: 4+ (Det gick väldigt bra. Jmf mot förra året så är det bättre om man har i åtanke att detta var första FSNU passet inne och en månad tidigare jmf mot nedan)
JMF
===
2014-12-02
4x2x300 p=100m jogg sp=4'
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0,30 0:51,30 2:51,00 147 (78%) 164 (87%)
0,30 0:51,52 2:51,74 165 (88%) 171 (91%)
0,30 0:50,45 2:48,17 147 (78%) 167 (89%)
0,30 0:51,98 2:53,26 166 (88%) 171 (91%)
0,30 0:49,95 2:46,50 148 (79%) 167 (89%)
0,30 0:51,80 2:52,67 167 (89%) 172 (92%)
0,30 0:51,18 2:50,60 152 (81%) 169 (90%)
0,30 0:50,32 2:47,75 171 (91%) 175 (93%)
---
2,40 6:48,50 2:50,21 158 (84%)
m=51,06
sp=8'
1000m
Distans Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0,20 0,20 0:40,23 3:21,14 149 (79%) 159 (85%)
0,40 0,20 0:41,30 3:26,49 162 (86%) 164 (87%)
0,80 0,40 1:24,05 3:30,12 168 (90%) 172 (92%)
1,00 0,20 0:35,48 2:57,38 174 (93%) 176 (94%)
---
1,00 1,00 3:21,05 3:21,05 164 (87%)