+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 10/11 (/showthread.php?tid=2542)
Intervall ti 10/11 - lundegard - 20151109 11:31
2015-11-10 Ti Vo2 8x800m p=90'', Våxnäshallen 17:30
Vi kör inne (hade först skrivit ute, men det var pga att denna tisdag så brukar Göta ha haft hallen uppbokad på annat, men så inte nu i år)
Ses,
/Lars
RE: Intervall ti 10/11 - lundegard - 20151110 22:00
Henrik, Alexander, Viktor och Johan körde något liknande10x800m p=1' - Inte ett optimalt Vo2-pass. Det går för sakta för dem med den kapaciteten. Detta pass kan lika gärna köras ute och satsa på att vara med på lördagspassen istället! Skärpning! Ni i den klungan ska springa 3000m på 9:30 och hålla under 3:10/km fart.Hade ni kört, som tänkt, 8x800m p=90'' så hade ni grejat det.
(glömt namn), jag, Lasse, Denny, Magnus, Anne, Björn, Joachim, Per V och flera körde 800ingarna.
Uppv: 15' löp
MAQ med kvastskaft
---
2x10 Komplex rörlighets övning
2x16 Aktiv sidböjning
2x16 Rotationer i good morning ställning
Löpskolning
---
1x30m tripp
1x30m skipp
1x30m skipp landa hela foten
1x30m kick
1x30m sprintkick
1x30m Ravellisteg
2x30m Frånskjut på var tredje steg
4x80m stegringslopp
Vo2 8x800m p=90''
Mina tider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,80 2:42,63 3:23,28
0,80 2:43,76 3:24,70
0,80 2:44,74 3:25,93
0,80 2:44,79 3:25,99
0,80 2:45,06 3:26,33
0,80 2:44,23 3:25,29
0,60 2:02,81 3:24,69 -- Sprang bara 600m
0,80 2:38,16 3:17,70
--
6,20 21:06,19 3:24,22
Nedj: 800m
Känsla: 4 (Lite träningsvärk sedan styrka (skivstång) i söndags. Annars bra. Nöjd m fart)