+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 17/11 (/showthread.php?tid=2545)
Intervall ti 17/11 - lundegard - 20151117 20:20
2015-11-17 Ti SNU 10x200m p=2', Våxnäshallen 17.30
Oscar, Magnus, Lasse, Erik, jag, Leif H, Lennart, Johan S, Joachim, Kristina (Ny) och flera körde 200ingarna.
Antmans löpgrupp (ungdomar) var med oss idag.
Uppv: 15' löp
Tänjövningar
20m Gå-framåttänjövningar (Galen Rupp)
a) knä till bröst
b) dra fot bakåt
c) a + b
d) nudda tår ben kors
e) nudda tår, tår ut/in
f) dra knä och fot mot bröst
g) sido utfall
h) utfall med vrid
Rörlighetsövningar
4x2 gång över 5st medelhöga häckar
4 direktövegång 5st häckar
4 över-under 6st häckar
4 80m stegringslopp
SNU 10x200m p=2'
Jag körde m spikskor
Mina mellantider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:30,98 2:34,91 142 (78%) 161 (88%)
0,20 0:32,06 2:40,31 147 (80%) 162 (88%)
0,20 0:31,79 2:38,93 148 (81%) 162 (89%)
0,20 0:31,81 2:39,06 147 (80%) 162 (89%)
0,20 0:31,88 2:35,97 146 (80%) 160 (88%)
0,20 0:32,42 2:42,11 148 (81%) 161 (88%)
0,20 0:32,06 2:39,33 148 (81%) 162 (88%)
0,20 0:32,27 2:41,35 150 (82%) 163 (89%)
0,20 0:32,59 2:42,95 150 (82%) 163 (89%)
0,20 0:31,85 2:39,26 153 (84%) 165 (90%)
---
2,01 5:19,72 2:39,41 148 (81%)
m=00:31,97
Känsla: 4 (Ligger bra till tidsmässigt)
JMF
2014-11-18 m=00:32,58
2014-02-25 m=00:32,3
2013-11-26 m=00:31,64
2013-07-09 m=00:32,11
Nedj: 600m