+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 24/11 (/showthread.php?tid=2550)
Intervall ti 24/11 - lundegard - 20151122 12:09
2015-11-24 Ti Vo2 8x800m p=90'', Våxnäshallen 17:30
Ses,
/Lars
RE: Intervall ti 24/11 - lundegard - 20151124 22:15
Oscar, K-M, jag, Lasse, Erik, Leif H, Viktor, Johan S, Joachim, Per V och juniorlöpgruppen och flera körde 800ingarna.
Uppv: 10' löp
Tänjövningar
20m Gå-framåttänjövningar (Galen Rupp)
a) knä till bröst
b) dra fot bakåt
c) a + b
d) nudda tår ben kors
e) nudda tår, tår ut/in
f) dra knä och fot mot bröst
g) sido utfall
2x30m skipp
2x30m kick
4x80m stegringslopp
Vo2 6-8x800m p=90''
Mina mellantider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Höjdändring Medelpuls Slutpuls
0,80 2:42,33 3:22,91 0 156 (85%) 166 (91%)
0,80 2:42,68 3:23,35 0 160 (87%) 168 (92%)
0,80 2:42,12 3:22,65 +0 162 (88%) 170 (93%)
0,80 2:42,34 3:22,93 +0 163 (89%) 171 (93%)
0,80 2:43,81 3:24,77 0 164 (90%) 172 (94%)
0,80 2:41,68 3:22,10 +0 166 (91%) 175 (96%)
---
4,80 16:14,96 3:23,12 0 162 (88%)
Känsla: 4- (Håller bra fart och känslan är ganska bra. Ackumulerar mjölksyra i benen så det till slut blir lite för tufft. Kliver av efter 6st.)
JMF 8x800m för 2v sedan 3:24,22/km. Nu 1 sek snabbare, men var inte riktigt lika uthållig.
Laddar för lördagens 3000m.