+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall lö 5/12 (/showthread.php?tid=2556)
Intervall lö 5/12 - lundegard - 20151201 22:04
2015-12-05 Lö LT 20'-10'-5' p=3', Samling Våxnäshallen 9:30
Jag missar tyvärr detta passet. I Stockholm på lördag.
Tanken är att ni kör 20min bort mot Trossnäs (mest uppför) och vänder sedan hemåt (mest nerför).
/Lars
RE: Intervall lö 5/12 - adnil - 20151204 17:27
Kör detta pass inomhus-"Kraftiga vindar och regn morgon"-Tänker köra 20min (4,00 fart) 10min (3,55fart 5min (3,45fart)-Hörs Lennart E
RE: Intervall lö 5/12 - adnil - 20151205 11:40
Lennart E/Anna/Leif H körde enligt plan-Körde 3,2km jogg utomhus-Intervallerna inomhus-Våra tider:
Anna 1a 20min 4,15
2a 10min 4,05
3a 5min 3,56
Lennart 1a 20min 3,58 pm 160 pmax 165
2a 10min 3,55 pm 163 pmax 167
3a 5min 3,47 pm 165 pmax 170
Leif 1a 20min 3,58
2a 10min 3,52
3a 3a 5min 3,43
Övrigt:Kanonpass både pulsmässigt/fartmässigt-Hörs Lennart E