+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall sö 6/12 (/showthread.php?tid=2558)
Intervall sö 6/12 - lundegard - 20151206 22:53
Vi "fuskade" med ett extra oannonserat pass ikväll.
K-M, Magnus, jag och Christoffer körde 300m intervaller sent på kvällen i hallen.
Uppv: 2,4km löp
3x2 häckgång över 6st medelhöga häckar
6 direktövergång över 6st medelhöga häckar
4 över-under 6st häckar
2x20m tripp
2x20m skipp
2x20m kick
4x80m stegringslopp
Vi sa innan upp till 10x300m. Det blev 7 för mig och Magnus. 8st för K-M och Christoffer.
FSNU 7x300m p=3'
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls #
0,30 0:50,81 2:49,36 145 (79%) 165 (90%)
0,30 0:51,33 2:51,11 148 (81%) 166 (91%)
0,30 0:50,48 2:48,27 153 (84%) 167 (91%)
0,30 0:50,25 2:47,51 154 (84%) 167 (91%)
0,30 0:50,86 2:49,54 151 (82%) 166 (91%)
0,30 0:49,60 2:45,35 151 (82%) 169 (92%) -- Ligger som 3a och försöker gå om bortre rakan, dvs 150m. Kommer om Magnus (1a), men K-M (2a) svarar och kliver in framför mig sista kurvan. Pressar K-M ända in och Magnus lyckas inte runda oss och komma före imål.
0,30 0:49,82 2:46,08 154 (84%) 169 (92%) -- Jag drar första 150m och K-M har i uppdrag att passera mig och gå om bortre rakan. Han lyckas med det men jag håller jämnt 2,5m bakom ända in i mål. Magnus vilar.
---
2,10 5:53,17 2:48,17 151 (82%)
Film från idag:
https://www.dropbox.com/sh/tej3q8pgk1mjrg1/AAAHGgdlqOzE7HyBb-DIsmiVa?dl=0
Mitt filmbidrag är från den 8:e intervallen. Magnus spela in den 7e.
Jag och Magnus lyckades med gemensamma insatser göra slut på K-M.
Jag drog och gjorde ryck på 6e intervallen och fick K-M att även inte ligga på latsidan 7e. Den 8e så drog Magnus från början till slut och K-M kunde inte göra nånting:-)
Känsla: 4- (Inte direkt lätta ben, men det gick bra ocvh var ett riktigt roligt pass. Lagom hårt.)
RE: Intervall sö 6/12 - MagnusT - 20151207 09:07
Mitt bidrag till kvällens löpstegsanalys:
7:e intervallen (Dropbox)
7:e intervallen (Google Drive)
Redigerade även Lundegårds bidrag:
8:e intervallen (Dropbox)
8:e intervallen (Google Drive)
RE: Intervall sö 6/12 - MagnusT - 20151207 09:39
Min tider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,30 0:47,07 2:36,91
0,30 0:50,90 2:49,67
0,30 0:50,00 2:46,67
0,30 0:50,42 2:48,08
0,30 0:50,36 2:47,85
0,30 0:49,62 2:45,42
sp=7' (skippade 7:e)
0,30 0:48,80 2:42,67
-----
2,10 5:47,18 2:45,32
m=49,60