+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Träning 31/12 (/showthread.php?tid=2569)
Träning 31/12 - lundegard - 20151230 17:17
2015-12-31 Lö B Friidrottsträning Uppv 3km löp ute, sedan diverse friidrottsövningar. Teknik, styrka, spänst, snabbhet. Våxnäshallen 09:30 (passet tar ca 2h)
Troligen så blir det uppv inne.
Och sprintbetonad träning. 150m eller kortare.
Ses,
/Lars [/u]
RE: Träning 31/12 - lundegard - 20151231 15:32
Per L, jag, Erik, Jessica och Linda körde "fridrottspass" i hallen.
Uppv: 2km löp
Tänjövningar:
20m Gå-framåttänjövningar (Galen Rupp)
a) knä till bröst
b) dra fot bakåt + sträckning på arm
c) a + b
d) nudda tår ben kors
e) nudda tår, tår ut/in
f) dra knä och fot mot bröst
g) sidosteg
Rörlighetsövningar
---
3x4 gång över 6st medelhöga häckar
6 direktövegång 6st häckar
6 över-under 6st häckar
Spänstövningar
---
2x6 jämfotahopp
2x2x6 enbenshopp
4x2 enbenshopp _ _ - - _ _ - - _ _
8st upphopp 70cm plint
10st nedhopp 70cm plint
4x80m Stegringslopp
SNU 2x(150-120-100m) p=3'
Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,15 0:22,17 2:27,82
0,12 0:17,80 2:28,37
0,10 0:13,95 2:19,50
0,15 0:22,28 2:28,57
0,12 0:18,03 2:30,28
0,10 0:13,73 2:17,28
---
0,74 1:47,97 2:25,91
Statiska mag/ryggövningar
------------------------------------------
aktiv=40'' p=20''
- planka
- planka m lyft arm
- planka m lyft ben
- h sidoplanka
- v sidoplanka
- planka m lyft ben och arm