+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 2/2 (/showthread.php?tid=2593)
Intervall ti 2/2 - lundegard - 20160201 20:54
2016-02-02 Ti A SNU 2x(150-120-100m) p=2', Våxnäshallen 17:30
2016-02-02 Ti B Vo2 3x4x400m p=45'' sp=3', Våxnäshallen 17:30
Två alternativ.
Variant A blir nog 3 istf 2 varv på stegen.
Ses,
/Lars
RE: Intervall ti 2/2 - adnil - 20160202 18:50
Körde alt 2-Startade med 2*150m 2min vila-Därefter 3*4*400m-Mina tider
1-4 81/82
5-8 81/83
9-12 80/82
Hörs Lennart E
RE: Intervall ti 2/2 - lundegard - 20160202 22:27
Stort gäng. Säkert ~18st.
GEMENSAMT
Uppv: 15' löp
MAQ med kvastskaft
---
2x10 Komplex rörlighets övning
2x20 Aktiv sidböjning
2x20 Rotationer i good morning ställning
Rörlighetsövningar
---
2x3 gång över 6st medelhöga häckar
4 över-under 6st häckar
2 direktövegång 6st häckar
Spänstövningar
---
3x2 enbenshopp _ _ - - _ _ - - _ _
GRUPP A (Medeldistans + Juniorerna)
SNU 3x(150-120-100m) p=2'
Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,15 0:22,49 2:29,95
0,12 0:17,77 2:31,23 -- Denna är någon meter längre än 120m
0,10 0:13,99 2:25,19
0,15 0:22,68 2:27,67
0,12 0:18,24 2:36,83
0,10 0:14,71 2:29,37
0,15 0:22,72 2:34,07
0,12 0:18,23 2:30,39
0,10 0:14,59 2:19,05
--
1,11 2:45,42 2:29,59
Juniortjejerna har bra löpteknik på sprintloppen.
Kulkast (3kg)
-----------
2 framåt 12m
2 bakåt 14m
Juniorkillarna gör dessa kast bra.
Nedj: 5'
Känsla: 3
GRUPP B
Vo2 3x4x400m p=45'' sp=3'