+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 9/2 (/showthread.php?tid=2597)
Intervall ti 9/2 - lundegard - 20160208 13:20
2016-02-09 Ti FSNU 3x3x300m p=45'' jogg sp=4' + 1200m sp=8', Våxnäshallen 17:30
Ses,
/Lars
Not. Ti nästa vecka är det SD 5000m
RE: Intervall ti 9/2 - lundegard - 20160209 22:46
STORT gäng. Nästa gång får jag filma så att jag kan komma ihåg alla namnen.
Uppv: 15' jogg
2x30m tripp
2x30m skipp
2x30m kick
3x80m stegringslopp
200m i tänkt intervallfart
Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,20 0:33,99 2:49,98
sp=2'
FSNU 3x300m p=45'' jogg sp=4'
#1
Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,30 0:50,02 2:46,74
0,30 0:52,25 2:54,18
0,30 0:50,95 2:49,84
---
0,90 2:33,23 2:50,25
#2
0,30 0:51,17 2:50,57
0,30 0:51,24 2:50,80
0,30 0:51,09 2:50,29
---
0,90 2:33,50 2:50,55
#3
0,30 0:50,91 2:49,69
0,30 -- Klev av. Orkade inte.
0,20 0:33,86 2:49,29 -- Kortade ned denna
sp=8'
m=51,09/300m
1200m
1,20 4:08,35 3:26,96
Statiska mag/ryggövningar
------------------------------------------
aktiv=40'' p=20''
- planka
- planka m lyft arm
- planka m lyft ben
- h sidoplanka
- v sidoplanka
- planka m lyft arm och ben
Nedj: 800m jogg
Känsla: 4 (Orkar inte riktigt allt. Farten god. JMF mot samma pass förra året 0,7s fortare/300m. )