+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall fr 19/2 (/showthread.php?tid=2605)
Intervall fr 19/2 - lundegard - 20160219 09:44
2016-02-19 Fr SNU 2x600m p=15' + 3x300m p=4', Våxnäshallen 16:00
Vi har ett specialinsatt pass för att vässa 800m-formen kl 16:00 i hallen.
Ses,
/Lars
RE: Intervall fr 19/2 - lundegard - 20160219 18:11
K-M, Sören, jag, Lasse, Mikael och Lennart
Uppv: 15' löp
Galen Rupp tänjövningar
2x70m stegringslopp
2x100m stegringslopp
SNU 2x600m p=15'
Målet var att köra hårt redan från start och att jag skulle komma imål på 1:38, ev lite fortarre
#1
Distans Tid Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:31,35 0,20 0:31,35 2:36,73 147 (80%) 166 (91%)
0,40 1:03,09 0,20 0:31,74 2:38,70 168 (92%) 171 (93%)
0,60 1:36,46 0,20 0:33,37 2:46,86 171 (93%) 171 (93%) Jag och Lasse skär målinjen samtidigt (Jag drar hela i vår klunga)
---
0,60 1:36,46 0,60 1:36,46 2:40,76 162 (89%)
0,60 1:41,09 0,60 1:41,09 2:48,48 Mikael P
0,60 1:46,82 0,60 1:46,82 2:58,03 Lennart E
p=15'
Målet med denna var att 3dje varvet skulle gå fortare och att det skulle vara lite mer avslappnat
#2
Distans Tid Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:33,48 0,20 0:33,48 2:47,40 150 (82%) 162 (89%) Jag före Lasse
0,40 1:07,45 0,20 0:33,97 2:49,84 164 (90%) 166 (91%) Lasse före mig
0,60 1:39,58 0,20 0:32,14 2:40,68 168 (92%) 169 (92%) Vi går imål samtidigt jag och Lasse
---
0,60 1:39,58 0,60 1:39,58 2:45,97 161 (88%)
0,60 1:45 (??) 0,60 Mikael P
0,60 1:50,58 0,60 1:50,58 3:04,30 Lennart E
4st nerförslöpning. De 2 senare med hög frekvens på ben och med kort kontakttid. Flöt på bra. Kände dock som en liten sträckning i h-ljumske fram på. - Det är precis på gränsen detta pass!
Vi körde inga 300ingar eller likn efteråt. Det trillade in en massa barn i hallen. Faktum är att K-M och Sören höll på att krocka med ett av barnen på 600ingen.
Känsla: 4+ (Farten otroligt bra. Fantastiska första 400m på första 600ingen.)
RE: Intervall fr 19/2 - lundegard - 20160219 18:19
JMF
2016-02-19:
0,60 1:36,46 0,60 1:36,46 2:40,76 162 (89%)
0,60 1:39,58 0,60 1:39,58 2:45,97 161 (88%)
2015-02-21:
0,60 1:42,22 1:42,22 2:50,37 162 (89%)
0,60 1:41,43 1:41,43 2:49,04 162 (89%)
2013-12-31:
0,60 1:37,98 1:37,98 2:43,29 167 (89%)
0,60 1:40,38 1:40,38 2:47,29 166 (88%)
Per L: 1:44,00
Johan: 1:47,9
Lennart: 1:48,48