+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Träning Lör 9/4 (/showthread.php?tid=2640)
Träning Lör 9/4 - adnil - 20160407 17:01
Kör båda passen-1000 ute/1430 hallen-Hörs Lör 1000 utanför hallen Lennart E
RE: Träning Lör 9/4 - lundegard - 20160407 21:50
Vi kör enligt typ
http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=2121
2016-04-09 Lö Vo2 Vo2-weekend, Samling Våxnäshallen 10:00 + 15:0
Vi startar pass 2 15:00 så att Lasse kan droppa in direkt efter jobbet.
Ses 10:00. Första passet ute.
RE: Träning Lör 9/4 - adnil - 20160409 10:58
Kanon Pass-I2 spåret långa-20 min+10 min+ 5 min-Mina tider
1a 20 min 4,08 fart
2a 10 min 3,58 fart
3a 5 min 3,54 fart
Hörs Lennart E
RE: Träning Lör 9/4 - lundegard - 20160409 19:26
1a passet
K-M, Sören K, Sofie N (Ny), Leif H, jag, Lennart och Anton H körde
20-10-5' på grusväg I2.
Mina tider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
19:59,81 4,71 4:14,83 151 (83%) 153 (84%)
10:00,08 2,52 3:57,87 158 (86%) 162 (89%)
5:00,52 1,32 3:47,87 163 (89%) 168 (92%)
---
35:00,41 8,55 4:05,67 155 (85%)
Känsla: 3+ (Segt första. Bättre på slutet)
2a passet
Lasse, jag, Leif H och Lennart
Mina tider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1,20 3:59,42 3:19,52 158 (86%) 163 (89%)
0,60 2:01,16 3:21,94 153 (83%) 162 (88%)
0,60 1:58,48 3:17,46 155 (85%) 164 (89%)
0,30 1:02,07 3:26,91 143 (78%) 156 (85%)
0,30 1:00,20 3:20,68 151 (83%) 160 (87%)
0,30 1:01,31 3:24,36 155 (85%) 161 (88%)
0,30 1:00,15 3:20,49 158 (86%) 162 (88%)
0,60 2:02,61 3:24,35 155 (85%) 165 (90%)
0,60 1:57,30 3:15,50 158 (86%) 168 (92%)
---
4,80 16:02,71 3:20,56 155 (85%)
Känsla: 4+ (Mycket bra fart. Orkade alla som jag tänkt)
Lennarts Tider
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1,20 4:14,97 3:32,47 158 (86%) 155 (85%)
0,60 2:06,91 3:31,52 153 (84%) 159 (87%)
0,60 2:05,18 3:28,64 156 (85%) 161 (88%)
0,30 1:02,07 3:26,91 143 (78%) 156 (85%) -- Lars tid, men inte långt bakom
0,30 1:00,20 3:20,68 151 (83%) 160 (87%) -- Lars tid, men inte långt bakom
0,30 1:01,31 3:24,36 155 (85%) 161 (88%) -- Lars tid, men inte långt bakom
0,30 1:00,15 3:20,49 158 (86%) 162 (88%) -- Lars tid, men inte långt bakom
0,60 2:02,61 3:24,35 155 (85%) 165 (90%) -- Lars tid. 2:06 var nogg Lennarts tid
0,60 2:04,52 3:27,54 159 (87%) 166 (91%)
---
4,80 16:37,93 3:27,90 155 (85%)
(Pulsen är min)