+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Tors 19/3 1700 Wåxnäshallen (/showthread.php?tid=268)
Tors 19/3 1700 Wåxnäshallen - bamse - 20090314 08:29
Sista gången intervaller inomhus för den här säsongen.12*1000m 60sek vila är det som gäller.Farten densamma som vid 8resp 10*1000m.Farten som gäller för mig är ca 3,40.Farten är perfekt för mig eftersom snabbdistansen gick enligt plan(5km 3,43min/km).Trött i mål men det fanns sparat i mål.Lycka till
RE: Tors 19/3 1700 Wåxnäshallen - bamse - 20090318 16:06
Kan ej komma ,min mor fyller 70.Springer hemmavid när jag får tid istället.12*4min med 1min ståvila som gäller.Lycka till Lennart E
RE: Tors 19/3 1700 Wåxnäshallen - A Lämås - 20090318 16:57
Förstår att du har prio på födelsedan!
Jag kommer att köra passet i hallen. ca 3.50 fart.
Axel
RE: Tors 19/3 1700 Wåxnäshallen - Fredman - 20090318 17:26
Jag kommer också kl1700 för att köra 12x1000m i 3.40 fart
/Thomas
RE: Tors 19/3 1700 Wåxnäshallen - lundegard - 20090318 20:02
Varning
Följande blir för tufft
Ti Vo2 5x1000m p=3'
To LT 12x1000m p=1'
Lö Vo2 4x2km p=90''-2'
Ti Vo2 3x10x70'' p=20'' sp=3'
Ni kommer behöva skippa lördagspasset om ni kör torsdagspasset.
/Lars
Föresten,
Jag tycker även vilan på ti passet är för lång.
Vilan ska vara 30-45''. Det ska inte vara nån vila, mer som ett avbrott.
RE: Tors 19/3 1700 Wåxnäshallen - DBrånn - 20090318 20:10
Jag och Sören kör backintervaller (ca 10 st ca 400m tror ja) på rud. Vi sammlas vid borgmästarbron färjestadsidan kl 17 om någon mer vill hänga på.
RE: Tors 19/3 1700 Wåxnäshallen - lundegard - 20090318 20:15
Föresten 2)
Det finns en formtopparmetod som triatleter ibland använder.
Metoden kallas "crash week". Men då är det mycket mängd man samlar på sig, och då mest cykel. Hårda långa löppass är förbjudna för då blir det för nedbrytande på kroppen. Ni vet det är skillnad att köra slut på bränsle och att slita ner musklerna.
Så ovan funkar inte på rätt sätt.
/Lars
RE: Tors 19/3 1700 Wåxnäshallen - Fredman - 20090318 21:02
Känner efter dagens distanspass att gårdagens tog hårt men kommer sikta på 12x1000 m imorgon och sen skippa lördagspasset och köra lätt distans bara... bra att du kommer med synpunkter Lars...
/Thomas
RE: Tors 19/3 1700 Wåxnäshallen - DBrånn - 20090318 21:48
Kände du dig slitet idag efter passet igår kan det nog vara bättre att inte köra torsdagsintervaller och istället köra intervallerna på lördag. 12 ggr 1000 är rikigt tufft pass som jag rekomenderar att du kör om några veckor ute på tingvalla istället.
RE: Tors 19/3 1700 Wåxnäshallen - A Lämås - 20090318 21:59
Har sen tidigare planerat att köra 12 x 1000 kl 17.00 på torsdag och kommer att göra det. känner mej inte sliten sen igår. Skippar intervallen på lördag, planerar distans i stället då utgår från hallen 10.00.
Axel
RE: Tors 19/3 1700 Wåxnäshallen - Fredman - 20090318 22:01
Nja inte sliten så bara att det va hårdare än nåt intervall pass jag kört hittills iår tror inte det ska vara nån fara att genomföra 12x1000m men kommer se hur det känns imorgon. har ju kört vo2 intervall på tisdag och tröskel torsdag,lördag och 3 veckor och sen en vilo vecka tidigare med bra känsla och resultat. Men det troliga blir att jag avstår intervaller till helgen och kör bara lugn distans istället.
RE: Tors 19/3 1700 Wåxnäshallen - lundegard - 20090319 14:39
Jag tycker kvalitet Ti, To och Lö funkar bra. Alla veckor utan viloveckor. Men man kan inte köra hårt alla 3. Tex så brukar jag köra typ SD20 på en To. Det är lagom hårt. 12x1000m på bana är som sagt inte "lagom".
Axel & Fredman: Hoppar ni helgen och kör distans, då blir det harmoni. Tex så kommer du bra laddad för ti hårda 70/20. Nöjd,
/Lars
RE: Tors 19/3 1700 Wåxnäshallen - A Lämås - 20090319 21:27
Tomas J och jag körde 12 x 1000 p 1 min, mina tider:
Kmtid varv varv varv varv varv medelpuls maxpuls
3,51 45,0 48,0 46,1 46,4 45,3 148 161
3,48 44,1 45,6 45,6 46,0 46,3 153 164
3,48 45,7 47,1 45,7 44,3 44,8 155 166
3,47 43,8 45,9 45,6 45,9 45,9 158 165
3,48 44,4 45,9 46,4 45,5 45,7 158 167
3,48 44,5 46,5 45,7 45,7 45,7 159 167
3,48 45,2 45,8 46,1 45,5 45,9 160 167
3,47 43,9 45,8 46,6 45,6 45,1 160 167
3,49 44,7 45,8 46,2 46,4 46,1 161 167
3,46 43,9 45,4 45,5 45,4 45,8 161 167
3,46 43,8 45,9 45,8 45,5 45,1 161 167
3,37 42,2 43,5 44,8 45,8 40,3 163 169
Siktade på kmtid 3.50 samma som på 10x1000 för 2 veckor sen. Blev snitt ca 2 sek/km snabbare idag men mer ork kvar efter passet...
Har konstaterat att jag har en coach, 2 tränare och en strateg. lyssnar lite till alla, blandar och gör lite om jag tycker känns kul. Saknar en mental tränare, vad kan en sån bidra med?
Tomas var xå mycket nöjd, har glömt hans tider
/axel
RE: Tors 19/3 1700 Wåxnäshallen - lundegard - 20090319 22:20
Snyggt Axel!
Kör om samma pass, fast ute på tingvalla nån gång närmare Göteborgsvarvet/Sthl Marathon. Ej blåsväder. Fast då med 45'' vila.
Körde själv ett pass med lunchgänget.
Bakgrund. Skippade tisdagsintervallerna för att låta kroppen vakna till efter förkylningsveckan.
Tiderna kan ge lite vägledning till de som funderar på hur fort Larsahalvan kan gå...
---
Jag, Tomas N, Mahias, Jonas, Anders, Christer, Nils-Erik och Martin körde testlopp på 3km.
Sista kilometern var riktigt tung pga motvind och tråkig raksträcka. Psykiskt jobbig för att jag trodde innan att när vi kört ett varv så skulle det inte vara många meter kvar. GPSen visa dock 700m kvar. Som tröst är att Jonas gissade att 3km skulle passeras där det i verkligheten gått bara 2km så han hade det ändå tyngre.
Hursomhelst, skönt att ha det gjort och jag är ganska nöjd med tid. Målet var att springa på 3:30/km fart.
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Maxpuls
3:27 1,00 3:27 170 (89%) 177 (93%)
3:29 1,00 3:30 178 (94%) 179 (94%)
3:42 0,98 3:47 178 (94%) 180 (95%)
--
10:39 2,98 3:35 175 (92%) 180 (95%)
Bana:
http://maps.google.com/maps?f=q&hl=en&q=http://goto.glocalnet.net/lundegard/2009-03-19_Testlopp3km.kml
Känsla: 4- (inte perfekt, men ok)
/Lars
RE: Tors 19/3 1700 Wåxnäshallen - Fredman - 20090320 08:42
Här kommer mina tider ifrån min 12 x 1000 meter
3:44.5
3:38.5
3:40.9
3:40.0
3:39.4
3:39.5
3:40.1
3:39.4
3:38.5
3:41.0
3:42.0
3.42.0
Siktade på en snitt på 3:40/km första intervallen förstörde mycket va så jäkla förbannad på mig själv så borde ha kört en extra intervall som straff! så lite långsammare än tänkt... men i det stora hela är jag väldigt nöjd med det här passet men nu får det bli några lugna dagar så kroppen får en chans att återhämta sig på. Kommer försöka köra detta pass fast med 45 sek vila frampå skulle även ville gå upp till en mängd av 15 x 1000m då detta är ruskigt bra träning som gör att man blir stark och uthållig och orkar träna hårt.
Axel: Läs Coltings krönika i senaste Runners world han trodde inte speciellt mycket på mental träning =) dessutom tycker jag du ser ruskigt fräsch ut efter intervallerna nästan som när Bekele eller Gebresselasie just avverkat ett 10k lopp på under 27 minuter och ler efteråt =)
//Thomas
RE: Tors 19/3 1700 Wåxnäshallen - DBrånn - 20090320 11:14
Körde backintervaller med Sören på cyckelbanan från vägen in till nedre Långtäppan och upp till övre långtäppan. Avsluta intervallerna lite platt uppe på parkeringen där.
Rätt mycket mjölksyra idag men höll tiderna skapligt bra även om det var mycket på vilja på slutet.
10 st med joggvila ner.
Mina tider: 1:25, 1:28, 1:25, 1:24, 1:25, 1:24, 1:27, 1:26, 1:27, 1:27
RE: Tors 19/3 1700 Wåxnäshallen - Sören - 20090320 13:38
Mina tider på backlöpen:
1.26 1.30 1.26 1.25 1.26 1.25 1.25 1.23 1.24 1.19
Som synes hade jag pigga ben ända in i kaklet! Skönt att kunna trycka på lite till den sista...
RE: Tors 19/3 1700 Wåxnäshallen - bamse - 20090320 15:45
Strålande Axel resp Fredman.Helt klart 10km passeras under 38min Axel om du inte ramlar resp orkanvindar vid tävling.3,40 utan hjälp(ensam)fredman innebär 10km under 36,30min.Själv sprang jag 12*4min 1vila skåre runt.Seg i benen ,inga problem med uthålligheten.Laddar för Larsaloppet resp Startmilen.Bra fingervisning vart man står efter Larsaloppet.Milen neråt 36min bör man springa 5km under 17,30 resp Axel 18,30(38min 10km).Lycka till