+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 12/7 (/showthread.php?tid=2721)
Intervall ti 12/7 - lundegard - 20160709 21:39
Det blir gemensamma intervaller i mariebergsskogen.
Samling 18:00 vid entren.
Ett riktigt hårt pass 70/20 intervaller i 3 set.
3x10x70'' p=20'' sp=3'
Är själv ute och reser. Kör ett 10x200m på Tingvalla på onsdag tillsammans m Magmus. Smsa mih på 0734374887 om du vill va med på det passet.
/Lars
RE: Intervall ti 12/7 - adnil - 20160712 19:19
Stort gäng 20st-Körde enligt plan-70*20*30-Mina tider
1/10 snitt 3,37 Medel Puls 164
11/20 snitt 3,39 Medel Puls 168
21/30 snitt 3,36 Medel Puls 172
Övrigt:Kanonpass mycket mängd hög fart-Bäst av allt Pulsen toppar hela tiden-Hörs Lör Lennart E
RE: Intervall ti 12/7 - lundegard - 20160713 22:27
Jag och Magnus körde ett riktigt snabbhetspass på Tingvalla.
10x200m var det tänkt, men vi prioriterade fart.
Jag sprang m nya spikskor. Gick fort och 6st fick räcka.
Uppv: Löp 10'
Tänjövningar
Häck gång
5x80m Stegringslopp
Nya Spikskor
Medvind
SNU 6x200m p=3'
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0,20 0:30,96 2:34,78 144 (79%) 163 (89%)
0,20 0:30,87 2:34,34 143 (78%) 164 (89%)
0,20 0:31,19 2:35,97 141 (77%) 162 (89%)
0,20 0:30,96 2:34,78 143 (78%) 162 (89%)
0,20 0:30,61 2:33,04 142 (77%) 163 (89%) - Sista 20m m mjölksyra
0,20 0:30,64 2:33,22 147 (80%) 164 (90%) - Sista 60m med mjölksyra
---
1,20 3:05,23 2:34,36 143 (78%)
m=00:30,87
Känsla: 4