+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall lö 23/7 (/showthread.php?tid=2727)
Intervall lö 23/7 - lundegard - 20160718 21:36
2016-07-23 Lö A LT 3x3000m p=2-3', Tingvalla 09:30
2016-07-23 Lö B SNU SNU 3x(300m-200m-100m) p=1' sp=3', Tingvalla 09:30
Ses,
/Lars
RE: Intervall lö 23/7 - SISU-Lars - 20160723 11:23
Mina km-tider på 3x3km:
Serie 1: Serie 2: Serie 3:
1km 3,54 3,48 3,52
2km 3,56 3,54 3,54
3km 3,54 3,54 3,50
Var inte riktigt så vasst som jag trodde först, såg klockans autolap-tider och inte mina egna knäppningar på km. Nöjd ändå i värmen, bra känsla.
/Lasse
RE: Intervall lö 23/7 - adnil - 20160723 12:47
Tropisk hetta gjorde passet riktigt tufft-Mina tider
1a 3000m 11,59
2a 3000m 12,11
3a 3000m 12,22
Medel Puls 157
Max Puls 171
Hörs Tis Lennart E
RE: Intervall lö 23/7 - lundegard - 20160723 16:36
ca 7st tappra körde de långa 3x300m i värmen.
K.M, jag, Magnus, Leif H, och Denny på någon på slutet. Körde stegen 300-200-100.
SNU 3x(300m-200m-100m) p=1' sp=4'
Etappdistans Etapptid Etapptempo Anteckningar
0,30 0:47-48 Strula m klockan - Hjälp
0,20 0:31-32 Strula m klockan - Hjälp
0,10 0:15,73 2:37,30
0,30 0:47,05 2:36,83
0,20 0:31,80 2:39,01
0,10 0:15,75 2:37,47
0,30 0:46,43 2:34,77
Avstod de sista 200m-100m för att spara på benen inför onsdagen.
K-M, Magnus - Hjälp mig lite med tiderna. Var lite efter K-M och lite före Magnus.
/Lars
RE: Intervall lö 23/7 - Karl-Martin - 20160723 17:26
Mina tider:
Dist Tid
0.3 46.9
0.2 31.2
0.1 14.6
0.3 46.6
0.2 31.1
0.1 15.2
0.3 46.1 - Lars pressar snett bakom, tävlingslik mjölksyra imål
0.2 32.5 - Trött 50 m in i intervallen, springer på musklerna sista 80 m.
0.1 15.0 - ganska bra.
Mycket bra fart. Under 47 på 300ingarna är riktig snabbt för mig.
RE: Intervall lö 23/7 - MagnusT - 20160723 19:35
Det gick lite för fort för mig idag med den korta återhämtningen, har inte den uthålligheten just nu.
Mina tider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,30 0:48,02 2:40,08
0,20 0:32,08 2:40,38
0,10 0:16,32 2:43,25
sp=4'
0,30 0:48,80 2:42,67
0,20 0:33,40 2:47,00
0,10 DNS
sp=4'
0,30 DNS
0,20 0:29,35 2:26,74
0,10 DNS
-----
1,30 3:27,98 2:39,98