+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: LÃ¥ngdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Lördag 21/3 Långintervaller (/showthread.php?tid=278)
Lördag 21/3 Långintervaller - DBrånn - 20090318 12:12
Det står LT Terräng 4x2km men då det fortfarande är för mycket snö i skogen så blir det troligtvis istället på kassernhöjden.
Varvet vi kört innan är ca 1200 meter men man kan förlänga varvet lite och springa ända ner mot Tingvalla isstadion så blöir det några 100 meter längre.
Vi har kört passet förut men hitta inte kartan i min TC. De bygger om lite däruppe men har för mig att det är när man kommer upp för backen vid gymmet som det är avstängt rakt fram men vi springer ju åt höger över gymmets parkering och tror man kan springa där.
RE: Lördag 21/3 Långintervaller - lundegard - 20090318 12:54
Det får bli Kassernhöjden.
Fast jag skulle vilja ha en runda som är så nära 1000m som möjligt. Det gör inget om det är lite genande över gräsmattor, skarpa kurvor och trappor. Bara bra om det är rytm-störande moment i banan.
Not. På tisdan så kör vi 70/20 intervaller istället för backe. �ndrar programmet senare.
/Lars
RE: Lördag 21/3 Långintervaller - DBrånn - 20090318 18:23
Sprang några varv på kassernhöjden på distanspasset idag för att mäta lite.
Idag så var inte det där staketet för och är det inte det på lördag häller så kan man springa rakt efter backen vid gymmet (gröna banan som är rätt så exakt 1000 meter) Då springer man på insidan av det huset som tidigare sålde hockeysaker istället för runt som vi sprungit innan. Då slipper man även den lite farliga cyckelbanan där det kan vara lite svårt för cycklar att se oss.
Andra banan som också är 1000 m är upp en väg mellan husen från tingvallahållet och korsar den gröna banan där de kanske drar för staket igen men denna bana hindras hur som hälst inte av det staketet. sedan är det ner runt ett hus ner mot bandyplanhållet och trottaren några meter runt dataaffären och upp mot det andra spåret igen.
Då både spåren ju är 1000m kan vi eventuellt köra våra 2000 m intervaller ett varv på varje spår.
[attachment=43]
RE: Lördag 21/3 Långintervaller - lundegard - 20090318 19:53
Perfek rekat Daniel!
Den röda är mest kuperad va?
Funderar på om vi inte kan ta:
Grön + Röd.
Medsols (samma varv som klockan).
Start där röd/grön korsar varandra.
Och sen kan de som är ca 30+'' efter, korta sista röda varvet. De får då springa ca 1,6km. Vill gärna att vi startar om samtidigt, men inte har för lång vila på täten. Egentligen kortast vila på täten.
Naturligvis så kommer rundan heta "Kumlarundan" i framtiden.
/Lars
RE: Lördag 21/3 Långintervaller - DBrånn - 20090318 20:33
Ja den röda blir mer kuperad då den går ända ner till vägen mellan bandyplan och kassernhöjden
Ja antingen startar men där uppe om man vill att intervallerna avslutas uppför eller nere mote tingvalla där grön och röd skiljs om man vill att banorna avslutas platt/svagt utför. Man kan göra i prinvip lika dant då om de som är liten långsammare då springer direkt upp för backen och sen åt vänster på ett kortare första varv förljt av hela röda.
Har de stallt för staketet så får vi köra 2 varv på röda.
RE: Lördag 21/3 Långintervaller - bamse - 20090320 15:47
[Kommer på passet,Daniel vägvisare.Lennart E
RE: Lördag 21/3 Långintervaller - Per den femte - 20090320 21:14
Hej Alla, Sade till tig Lars att jag skulle komma i morgon, men har vilat under veckan för att inte förkylning skulle bli så allvarlig och så i dag hjälper inte ens nässpray och alvedon, som det känns nu så blir det vila
i morgon också. men man vet ju aldig.Så kör hårt alla som är med.
Jag hoppas jag kan vara med på tisdag.
Trevlig tur i morgon
RE: Lördag 21/3 Långintervaller - lundegard - 20090321 13:47
Leif, Sören, Daniel, Lennart, Pia, Lars, Thomas, Björn, Larsa, Anders, Peter E och Dan
Succe!
Banan var riktigt bra. Störande kurvor och backar som gör att det blir lite chock för kroppen. Vi startade på rätt ställe också. Längst ner, så att det börja med backar och att man fick flyta på nerför på slutet. Dan gena lite på andra varvet och kunde därmed synka in i gruppen på ett bra sätt. Varvet var mycket nära 1,0km också. Bra förarbete här Daniel!
Vi körde 2 varv på Röda Kumlabanan (kassernhöjden) p=ca 90''
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Maxpuls
#1
3:43 0,99 3:46 155 (82%) 166 (87%)
3:51 1,00 3:51 169 (89%) 171 (90%)
- 7:34 -
1:35 0,06 28:32 138 (73%) 169 (89%)
#2 Jag och Pia körde ihop
3:49 1,01 3:48 164 (86%) 172 (91%)
3:56 0,99 3:58 171 (90%) 174 (91%)
- 7:45 -
1:33 0,07 21:17 144 (76%) 171 (90%)
#3 Jag och Pia körde ihop
3:52 0,98 3:57 165 (87%) 173 (91%)
3:56 0,98 4:01 172 (91%) 175 (92%)
- 7:48 -
2:19 0,10 22:45 138 (72%) 174 (92%)
#4 Släppte iväg Pia. Tänkte ta det lugnt, men Thomas och gänget pressa på.
3:56 0,99 4:00 164 (87%) 172 (91%)
3:52 1,00 3:51 175 (92%) 178 (94%)
- 7:48 -
Känsla: 3- (Sliten. men man kan se på puls att det träningsmässigt var bra intensitet.)
RE: Lördag 21/3 Långintervaller - bamse - 20090322 08:25
Kanonbana,man fick kämpa hela tiden.Pulsen på max redan efter 90sek löpning.Sprang med blodsmak under hela intervallpasset,funderade att bryta efter varje första varv .Tider 1tom 3 ca 7,15-7,20 min sista 7,27-7,30.Lycka till