+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Träningsprogram vinter 2016/2017 (/showthread.php?tid=2786)
Träningsprogram vinter 2016/2017 - MagnusT - 20161001 18:16
2016-10-24 Må
2016-10-25 Ti Vo2 6x800m p=90'', Våxnäshallen 17:30
2016-10-26 On
2016-10-27 To
2016-10-28 Fr
2016-10-29 Lö LT 12'+10'+8'+6'+4' p=2', Samling Våxnäshallen 10:00
2016-10-30 Sö
2016-10-31 Må
2016-11-01 Ti FSNU 10x300' p=2', Samling Våxnäshallen 17:30
2016-11-02 On
2016-11-03 To
2016-11-04 Fr
2016-11-05 Lö A LT 4x10' p=2', Samling Våxnäshallen 10:00
2016-11-06 Sö
2016-11-07 Må
2016-11-08 Ti Vo2 8x800m p=90'', Våxnäshallen 17:30
2016-11-09 On
2016-11-10 To
2016-11-11 Fr
2016-11-12 Lö LT 20'+10'+5' p=3', Samling Våxnäshallen 10:00
2016-11-12 Lö Tävling Vinterspelen 3000m, Tybblelundshallen Örebro
2016-11-13 Sö
2016-11-14 Må
2016-11-15 Ti A SNU 10x200m p=2', Våxnäshallen 17.30
2016-11-15 Ti B Vo2 20x200m p=30'', Våxnäshallen 17.30
2016-11-16 On
2016-11-17 To
2016-11-18 Fr
2016-11-19 Lö A LT 2x20' p=3', Samling Våxnäshallen 10:00
2016-11-20 Sö
2016-11-21 Må
2016-11-22 Ti FSNU 4x2x300 p=100m jogg sp =4' + 1000m sp=8', Våxnäshallen 17.30
2016-11-22 Ti
2016-11-23 On
2016-11-24 To
2016-11-25 Fr
2016-11-26 Lö LT 8x4' p=45'', Samling Våxnäshallen 10:00
2016-11-26 Lö Tävling Triumfglassspelen 1000m, Tybblelundshallen Örebro
2016-11-27 Sö
2016-11-28 Må
2016-11-29 Ti Vo2 3000m Våxnäshallen, Karlstad
2016-11-30 On
2016-12-01 To
2016-12-02 Fr
2016-12-03 Lö A LT 20'+10'+5' p=3', Samling Våxnäshallen 10:00
2016-12-04 Sö
2016-12-05 Må
2016-12-06 Ti Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3', Våxnäshallen 17.30
2016-12-07 On
2016-12-08 To
2016-12-09 Fr
2016-12-10 Lö A SD20, Samling Våxnäshallen 10:00
2016-12-10 Lö B SNU 2x600m p=15' + 3x300m p=4', Våxnäshallen 10:00
2016-12-11 Sö
2016-12-12 Må
2016-12-13 Ti A SNU 10x200m p=2', Våxnäshallen 17.30
2016-12-14 On
2016-12-15 To
2016-12-16 Fr
2016-12-17 Lö A Tävling Resultattävling 1000m Våxnäshallen, Karlstad
2016-12-17 Lö B LT 4x8' p=90'', Samling Våxnäshallen 10:00
2016-12-18 Sö
2016-12-19 Må
2016-12-20 Ti Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3', Våxnäshallen 17.30
2016-12-21 On
2016-12-22 To
2016-12-23 Fr
2016-12-24 Lö JULAFTON
2016-12-25 Sö
2016-12-26 Må
2016-12-27 Ti FSNU 3x(400m+300m+200m) p=90'' sp=3', Våxnäshallen 17:30
2016-12-28 On
2016-12-29 To
2016-12-30 Fr
2016-12-31 Lö A MP 3x20' p=3', Samling Våxnäshallen 10:00
2016-12-31 Lö B Tävling Sydvästloppet 3km/5km/8,2km, Grums, start 10:15
2016-12-31 Lö C Tävling Sylvesterloppet ca 12 km, Kristinehamn, start 11:00
2017-01-01 Sö
2017-01-02 Må
2017-01-03 Ti Vo2 Auita 4x2x1000m p=30'' sp=2:30, Våxnäshallen 17:30
2017-01-04 On
2017-01-05 To
2017-01-06 Fr
2017-01-07 Lö Trettondagspilen (OBS! Ingen träning i hallen)
2017-01-07 Lö LT 3x10' p=2', Våxnäshallen 10:00 (Ute)
2017-01-08 Sö SNU 2x600m p=15' + 3x300m p=4', Våxnäshallen 18:00
2017-01-09 Må
2017-01-10 Ti FSNU 3x3x300m p=45'' jogg sp=4' + 1200m sp=8', Våxnäshallen 17:30
2017-01-11 On
2017-01-12 To
2017-01-13 Fr
2017-01-14 Lö A LT 4000m+2000m+2x1000m p=2' sp=4', Våxnäshallen 10:00 (Inne)
2017-01-14 Lö B LT 2x4000m p=2', Våxnäshallen 10:00 (Inne)
2017-01-14 Lö Tävling Örebro Indoor Games 800m/3000m, Tybblelundshallen Örebro
2017-01-15 Sö Tävling Örebro Indoor Games 1500m, Tybblelundshallen Örebro
2017-01-16 Må
2017-01-17 Ti Vo2 4x4' alt. 4x1200m p=3', Våxnäshallen 17:30
2017-01-18 On
2017-01-19 To
2017-01-20 Fr
2017-01-21 Lö LT 4x10' p=2', Samling Våxnäshallen 10:00 (Ute)
2017-01-22 Sö Tävling Götas Ungdomsspel 1500m
2017-01-23 Må
2017-01-24 Ti Vo2 Auita 3x2x1000m p=30'' sp=2:30, Våxnäshallen 17:30
2017-01-24 Ti
2017-01-25 On
2017-01-26 To
2017-01-27 Fr
2017-01-28 Lö FUNKTIONÄR: Karlstad 6-timmars, Våxnäshallen
2017-01-29 Sö A LT 6x6' p=90'', Samling Våxnäshallen 10:00
2017-01-29 Sö B SNU 2x(400m+300m+200m) p=2' sp=4', Våxnäshallen 11:00
2017-01-30 Må
2017-01-31 Ti A Vo2 3x4x400m p=45'' sp=3', Våxnäshallen 17:30
2017-02-01 On
2017-02-02 To
2017-02-03 Fr Tävling VSM 3000m, Borås
2017-02-04 Lö MP 6x10' p=2', Samling Våxnäshallen 10:00
2017-02-04 Lö Tävling VSM 400m/1500m, Borås
2017-02-04 Lö Tävling Kils Inomhusspel 800m/1500m, Våxnäshallen
2017-02-05 Sö Tävling VSM 800m, Borås
2017-02-06 Må
2017-02-07 Ti Vo2 4x4' alt. 4x1200m p=3', Våxnäshallen 17:30
2017-02-08 On
2017-02-09 To
2017-02-10 Fr
2017-02-11 Lö LT 8x4' p=1', Samling Våxnäshallen 10:00
2017-02-11 Lö
2017-02-12 Sö
2017-02-13 Må
2017-02-14 Ti Vo2 5x1000m p=3', Våxnäshallen 17:30
2017-02-15 On
2017-02-16 To
2017-02-17 Fr
2017-02-18 Lö LT 6x6' p=90'', Samling Våxnäshallen 10:00
2017-02-19 Sö
2017-02-20 Må
2017-02-21 Ti FSNU 3x1000m p=5', Samling Våxnäshallen 17:30
2017-02-22 On
2017-02-23 To
2017-02-24 Fr
2017-02-25 Lö LT 12'+10'+8'+6'+4' p=2', Samling Våxnäshallen 10:00
2017-02-26 Sö
2017-02-27 Må
2017-02-28 Ti Vo2 8x800m p=90'', Våxnäshallen 17:30
2017-03-01 On
2017-03-02 To
2017-03-03 Fr
2017-03-04 Lö Tävling Resultattävling 800m/3000m Våxnäshallen, Karlstad
2017-03-05 Sö
2017-03-06 Må
2017-03-07 Ti Vo2 3x4x400m p=45'' sp=3', Våxnäshallen 17:30
2017-03-08 On
2017-03-09 To
2017-03-10 Fr
2017-03-11 Lö LT 8x4' p=1', Samling Våxnäshallen 10:00
2017-03-12 Sö
2017-03-13 Må
2017-03-14 Ti LT 6x6' p=90'' UTE, Samling Våxnäshallen 17:30
2017-03-15 On
2017-03-16 To
2017-03-17 Fr
2017-03-18 Lö LT+Backe 3x10' p=2' + Backe 5x30'' p=90'', Samling Våxnäshallen 10:00
2017-03-19 Sö
2017-03-20 Må
2017-03-21 Ti Testlopp 5000m inomhus, Samling Våxnäshallen 17:30
2017-03-22 On
2017-03-23 To
2017-03-24 Fr
2017-03-25 Lö LT+Backe SD20' + Backe 5x30'' p=90'', Samling Våxnäshallen 10:00
2017-03-25 Lö Tävling Marsspelen 200m/800m, Örebro
2017-03-26 Sö Tävling Marsspelen 3000m, Örebro
2017-03-27 Må
2017-03-28 Ti Backe 10x150m p=2', Samling Våxnäshallen 17:30
2017-03-29 On
2017-03-30 To
2017-03-31 Fr
2017-04-01 Lö Tävling Startmilen 10km + 5km, Örebro
2017-04-02 Sö
RE: Träningsprogram vinter 2016/2017 - adnil - 20161001 19:23
Ser bra ut-Allt från 200m till 20min-Bästa av allt två alt vissa lör-Många tävlingar gör det hela trevligare vintermörket-Viktigaste av allt denna träningshöst återkommande 1000m loppet-Kallas tradition-Hörs Lennart E
RE: Träningsprogram vinter 2016/2017 - MagnusT - 20161001 19:40
Första utkastet till vinterns program är nu klart. Det tar vid där nuvarande slutar efter Terräng-SM helgen och sträcker sig just nu till Veteran-SM som är första helgen i februari. Första passet i hallen för gruppen blir den 25:e oktober!
RE: Träningsprogram vinter 2016/2017 - lundegard - 20161003 10:04
Tycker träningsprogrammet ser jättebra ut!
Förutom grunden det ger:
Tävlingarna och testloppen i det gör det till ett väldigt bra program för lyckad inomhustävlingssäsong.
/Lars
RE: Träningsprogram vinter 2016/2017 - MagnusT - 20161101 21:43
Jag har uppdaterat programmet och plockat bort "Friidrottträningen" som låg inplanerad som ett alternativ till lång intervallerna på en del lördagar fram till nyår. Tanken var att jag skulle köra dessa men jag kan bara konstatera att lördag förmiddag inte passar bra för mig just nu, krockar oftast med körningar till barnens träningar/matcher och andra familjeåtagande.
Jag kommer dock planera in några sådana pass framöver ändå men eventuellt på söndag eftermiddag/kväll istället. Jag annonserar det i så fall på forumet om någon mer vill hänga på och träna lite styrka/spänst/smidighet/snabbhet.
RE: Träningsprogram vinter 2016/2017 - MagnusT - 20161228 21:20
Lite ändringar i programmet pga av Trettondagspilen i hallen den 7 januari. Flyttade det planerade innepasset till helgen efter (två alternativ nu) och la istället in ett nytt utepass. Flyttade även SNU-passet från lördag förmiddag till söndag eftermiddag.
2017-01-07 Lö Trettondagspilen (OBS! Ingen träning i hallen)
2017-01-07 Lö LT 3x10' p=2', Våxnäshallen 10:00 (Ute)
2017-01-08 Sö SNU 2x600m p=15' + 3x300m p=4', Våxnäshallen 18:00
2017-01-14 Lö A LT 4000m+2000m+2x1000m p=2' sp=4', Våxnäshallen 10:00 (Inne)
2017-01-14 Lö B LT 2x4000m p=2', Våxnäshallen 10:00 (Inne)
RE: Träningsprogram vinter 2016/2017 - MagnusT - 20170106 12:16
Jag har uppdaterat programmet och lagt in pass i februari samt en preliminär resultattävling i början av mars:
2017-02-11 Lö LT 8x4' p=1', Samling Våxnäshallen 10:00
2017-02-14 Ti Vo2 5x1000m p=3', Våxnäshallen 17:30
2017-02-18 Lö LT 6x6' p=90'', Samling Våxnäshallen 10:00
2017-02-21 Ti FSNU 3x1000m p=5', Samling Våxnäshallen 17:30
2017-02-25 Lö LT 12'-10'-8'-6'-4' p=2', Samling Våxnäshallen 10:00
2017-02-28 Ti Vo2 6-8x600m p=90'', Våxnäshallen 17:30
2017-03-04 Lö Tävling Resultattävling 800m/3000m Våxnäshallen, Karlstad