+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: mjölksyratröskeltest (/showthread.php?tid=280)
mjölksyratröskeltest - lundegard - 20090318 20:29
På fredag så har jag tänkt köra mjölksyratröskeltest på L-O och Sören.
Daniel står på reservplats.
Vi kör på löpband på Tieto, Kannikenäsbanken 12.
Plan.
14.45, Insläpp Tieto. L-O är uppvärmd. Har sprungit (lätt) 10-15 min.
14.55 Start test L-O, Sören byter om
15.25 Test klart L-O, Sören värmer upp
15.35 Släpper ut L-O från Tieto
15.40 Start test Sören,
16.15 Test klart Sören
16.30 Duschat ock klart
Funkar detta för er L-O och Sören?
Daniel, kan du va reserv här. Jag tänkte sen att du och jag kör mjölksyratestet på måndag kväll. Kl 19. Funkar det.
Kör gärna några fler tester. Men min tid är en begränsande faktor. Planen är att köar om testet 8v efter första testet.
Kostnad mjölksyrastickor 200kr.
/Lars
RE: mjölksyratröskeltest - Sören - 20090319 00:19
lundegard Skrev:
14.45, Insläpp Tieto. L-O är uppvärmd. Har sprungit (lätt) 10-15 min.
Funkar detta för er L-O och Sören?
/Lars
Funkar detta för er L-O och Sören?
/Lars
Visst, även om jag skulle föredra en senare tid.
RE: mjölksyratröskeltest - DBrånn - 20090319 10:52
Ja det går nogr bra på måndag vid 19
RE: mjölksyratröskeltest - lundegard - 20090319 14:34
Sören Skrev:
lundegard Skrev:
14.45, Insläpp Tieto. L-O är uppvärmd. Har sprungit (lätt) 10-15 min.
Funkar detta för er L-O och Sören?
/Lars
Funkar detta för er L-O och Sören?
/Lars
Visst, även om jag skulle föredra en senare tid.
Det är L-O som sätter gränsen här. L-O du får styra oss lite.
Daniel: Bra, då siktar vi mot det.
/Lars
RE: mjölksyratröskeltest - L-O - 20090319 21:25
L-O ballar tyvärr ur. Jag måste skjuta upp detta test. Kör ihop sig för mig imorgon då jag ska jobba eftermiddag och kvällen till 01.00. Hoppas jag inte ställer till det för er med mitt sena inlägg men datortillgången har varit begränsad idag.
Mvh L-O
RE: mjölksyratröskeltest - lundegard - 20090319 22:00
Formen Daniel? (Jag vill att man ska va normalt nedtränad. Dvs ingen toppform eller nedtränad. Det ska spegla det läge som man är i normalt under träningen.)
Om ok. Kan du hoppa in med kort varsel?
Ring mig Daniel. Vi kan skjuta på tidsschemat lite.
Sören, vi kör ditt test hursomhelst. Troligen liten tidsjustering till din fördel.
Hörs per tel.
/Lars
RE: mjölksyratröskeltest - lundegard - 20090320 18:02
Daniel var sliten. Testa bara Sören idag.
Rådata:
Fart km/h Fart min/km Puls - Sören 090320 Mjölksyra - Sören 090320
15,09 0:03:59 130 --
16,095 0:03:44 144 1,7
16,86 0:03:34 146 2,3
17,67 0:03:24 157 2,7
18,39 0:03:16 163 2,8
19,005 0:03:09 173 3,0
19,425 0:03:05 179 4,6
Graf:
Resultat Sören 090320
Tröskelfart [km/h] Tröskelfart [min/km] Tröskelpuls
19,27 0:03:07 176,0
/Lars
RE: mjölksyratröskeltest - lundegard - 20090323 22:09
Test av Daniel
Rådata
Fart km/h Fart min/km Puls - Daniel 090323 Mjölksyra - Daniel 090323
15,18 0:03:57 144 1,4
16,245 0:03:42 162 0,9
16,905 0:03:33 169 1,2
17,475 0:03:26 176 1,8
18,27 0:03:17 182 2,9
18,87 0:03:11 186 4,1
19,38 0:03:06 191 6,2
Graf
Resultat
Resultat Daniel 090323
Tröskelfart [km/h] Tröskelfart [min/km] Tröskelpuls
18,82 0:03:11 185,0
/Lars
RE: mjölksyratröskeltest - lundegard - 20090323 22:12
En liten jämförelse Henrik/Sören/Daniel.
RE: mjölksyratröskeltest - lundegard - 20090323 22:55
Och så mig själv. Med Daniel som sekreterare och langare av blodprovsmätare.
Rådata
Fart justerad min/km Puls - Lars 090323 Mjölksyra - Lars 090323
14,22 0:04:13 141 1,6
15,15 0:03:58 151 1,9
16,05 0:03:44 160 3,2
17,025 0:03:31 162,0 4,1
Graf
Resultat
Resultat Lars 090323
Tröskelfart [km/h] Tröskelfart [min/km] Tröskelpuls
16,91 0:03:33 162,0
Analys
Snålade lite med mätpunkter på mig själv. Det kan vara en delförklaring till att tröskelpulsen inte riktigt kom upp i normal standard. Men jag är ganska säker på att det mest beror på kombinationen att jag är bättre tränad men inte har en bra dagsform.
Jämför mot föregående mätning i december, se bifogad graf #2
RE: mjölksyratröskeltest - lundegard - 20090323 23:02
Analys/kommentarer Daniel/Sören får komma senare.
Tänkte köra en mätning på två pers veckan innan Startmilen.
Tänkte mäta på Leif och L-O, men om de inte kan så kanske vi kan slänga in nån annan.
Tex Lennart, Axel och Pia är några som tränat kontinuerligt under längre tid och vettiga att mäta på.
/Lars
RE: mjölksyratröskeltest - DBrånn - 20090323 23:05
Lite förvånade att det inte skiljde lite mer på mig och sören med tanke på att han ju på intervaller är klart bättre än mig men då vi hade sprungit över 7km på band när tröskeln kom så kanske det inte skiljer så mycket då jag tränat lite mer inför marathon.
RE: mjölksyratröskeltest - lundegard - 20090323 23:17
Att det inte skiljer så mycket i detta test är pga att du är mer slipad löpekonomi-mässigt. Dvs du har kört mer tröskelpass kontra Vo2/FSNU pass.
Om Sören lägger in en period med LT-pass (i den höga farten 3:07). Och jag tänker då inte en massa mängd utan det räcker med typ 20min en gång i veckan. Då kommer han få mycket mer ekonomi i sitt löpande på 10+km. Detta är inte prio #1 till Terräng SM, men för att göra ett riktigt bra Stadslopp så är nog detta perfekt. För att inte tala om att det är ett måste för att prestera max på ett halv- eller marathon lopp.
Du Daniel ligger perfekt till för att göra bra ifrån dig på 10-21km lopp. (Säkert även 42km också, men detta test är inte perfekt för att säga nåt om den kvaliten).
Skulle vilja mäta om din tröskel (Daniel) igen veckan innan Sthlm Marathon och Sören veckan innan Stadsloppet
/Lars
RE: mjölksyratröskeltest - A Lämås - 20090324 20:53
Jag gör gärna ett mjölksyratröskeltest så att du får med en gubbe xå. Planera in mej tack. Faller nån ifrån kan jag ev ställa upp med kort varsel förutsatt jag har skor med, jobbar i huset bredvid Tieto Enator. 070-54 23 499
/axel
RE: mjölksyratröskeltest - lundegard - 20090327 20:35
Prata med Mikael Mattson på GIH. Micke kan man nog lugnt säga är en expert på fysiologiska tester.
Vi diskuter Sörens pulskurva och min pulskurva i en timme. Sorry Daniel, din kurva var för normal.
[i]Varning detta är lite ovetenskapligt beskrivet och tolkningarna/slutserna är mina egna.[\i]
Sörens test:
Man kan gissa sig till att anledningen att det kommer upp i typ 2,5-3 mmol/L nivå ganska tidigt beror på att hans kropp är tränad/anpassad (muskler, enzymer och "stuff") att arbeta anaerobt. Hela motorn används och helt enkelt jobbar i en förbränningsprocess där mjölksyra produceras. Men sen så "clearas" mjölksyran ganska effektivt så att koncentrationen går inte i taket utan nivån stabiliseras. Och detta är i grunden bra om man tänkt springa fort 3-10km. Inget att jobba bort såvida man inte tänkt ha en motor som jobbar snålt i 3h. (Kan förändras genom att lägga in en träning med bara massa mil.)
Lars test:
Det är formen som ger utslag här. Kroppen orkar inte komma igång och det förklaras av den låga pulsen.
Snacka lite träning och vad vi skulle kunna ha för pass för att verkligen flytta sören tröskel på 19,27km/h till 19,75km/h.
(nötter, gör praktiska pass av dem vid tillfälle efter Terräng SM)
8-10x1km p=1'
3x4x1000m p=1' sp=4'
2x4x(3' [LT fart] + 1' [LT fart +20%] + 1' [12km/h fart])
RE: mjölksyratröskeltest - DBrånn - 20090327 20:48
Lundis betyder det du skrev om sörens att min som ligger lägre i början bytyder min kurva är bra för längre distanser?
Det är 16,25 km/h där min nivå var som lägst (0,9 mmol) som jag borde snitta ett marathon eller för att bäst orka hela vägen ?
Ja 2:38 tror ja inte att ja fixar så men då får man plussa på lite på bandtempot då det saknas luftmotstånd och så. Så jag borde kunna fixa 2:45
RE: mjölksyratröskeltest - lundegard - 20090330 12:25
Målet är att köra ett test av L-O nu på onsdag. Kanske jag får ihop det så att vi även kan testa dig Axel.
/Lars
RE: mjölksyratröskeltest - A Lämås - 20090330 16:54
OK för min del, ring mej om du får ihop det 070-54 23 499
/axel
RE: mjölksyratröskeltest - lundegard - 20090331 10:53
Vi kör test på onsdag. Samling 15.45 reception Tieto, kannikenäsbanken 12, 15.45. Ok?
/Lars
RE: mjölksyratröskeltest - A Lämås - 20090331 11:24
OK jag kommer,
Uppvärmd innan eller på plats?
/axel
RE: mjölksyratröskeltest - L-O - 20090331 14:07
Jag kommer inte ikväll men när kan du senast köra ett tröskeltest imorgon?
RE: mjölksyratröskeltest - lundegard - 20090401 13:07
L-O:
Sitter uppkopplad på diverse datorer, men kommer inte kunna hinna läsa forumet.
Jag och Axel träffs 15.45, kör igång uppv och följer upp med test. Den enda tid som finns är direkt efter att Axel är klar. Du får ringa mig (0702 24 79 88). Har inte ditt nr.
/Lars
RE: mjölksyratröskeltest - lundegard - 20090401 17:30
Rådata:
Fart km/h min/km Puls - Axel 090401 Mjölksyra - Axel 090401
11,985 0:05:00 123 1,3
12,945 0:04:38 131 1,0
13,965 0:04:18 138 2,0
14,835 0:04:03 147 2,0
15,855 0:03:47 156 2,3
16,47 0:03:39 159 3,6
17,19 0:03:29 163 6,0
Graf
Resultat Axel 090401
Tröskelfart [km/h] Tröskelfart [min/km] Tröskelpuls
16,59 0:03:37 160
/Lars
RE: mjölksyratröskeltest - lundegard - 20090401 17:44
MP fart 3:47
LT fart 3:37
Ja det är bra tider, men med den kontinuetet som körts under hela vintern så blir det bara. - Ja det var väl vi trodde, ungefär. (Vi har ingen mätning att falla tillbaka och jämföra mot)
Det kan bli bra mil-tider, men kanske ändå bättre halvmarathon här. Ska bli intressant och se vad det kan bli på Startmilen, Sunne halvmarathon och Sthlm marathon.
/Lars
RE: mjölksyratröskeltest - lundegard - 20090709 22:41
Körde test på Sören idag, 090709
Data
Fart min/km Puls Mjölksyra
0:03:29 145 3,8
0:03:21 155 2,1
0:03:14 163 3,6
0:03:06 172 4,6
0:03:01 181 6,4
Normalt så brukar fart-ratten visa lite för hög fart. Nu var det tvärtom och därför blev första mätpunkterna i lite för hög fart.
Graf
[attachment=86]
Jmf mot förra gången
Resultat Sören 090709
Tröskelfart [km/h] Tröskelfart [min/km] Tröskelpuls
18,84 0:03:11 166,0
Analys (kort)
Sören har sämre tröskelfart än i mars. Men han har lägre puls.
Det går att förklara med tanke på den träning han kört. Förvånande att det skulle vara så tydligt.
RE: mjölksyratröskeltest - Sören - 20090710 10:17
lundegard Skrev:
Analys (kort)
Sören har sämre tröskelfart än i mars. Men han har lägre puls.
Det går att förklara med tanke på den träning han kört. Förvånande att det skulle vara så tydligt.
Sören har sämre tröskelfart än i mars. Men han har lägre puls.
Det går att förklara med tanke på den träning han kört. Förvånande att det skulle vara så tydligt.
Vi ska nog inte sätta så stor vikt på mitt test, för när jag kom hem började jag få frossa. Sen fick jag upp lunchen...