+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 25/10 (/showthread.php?tid=2804)
Intervall ti 25/10 - MagnusT - 20161023 17:26
2016-10-25 Ti Vo2 6x800m p=90'', Våxnäshallen 17:30
Första passet inomhus.
Ungefärliga hålltider:
17:30-17:45 uppjogg
17:45-18:05 gå-framåttänjövningar, löpskolning, 4-5x80m stegringslopp
18:05-18:15 intervallstart
/Magnus
RE: Intervall ti 25/10 - MagnusT - 20161025 20:48
Då är inomhusträningen igång, ca 15-20 st var med på kvällens pass.
Uppjogg 15'
Tänjövningar:
20m Gå-framåttänjövningar (Galen Rupp)
a) knä till bröst
b) dra fot bakåt + sträckning på arm
c) a + b
d) dra knä och fot mot bröst
e) nudda tår, ben kors
f) nudda tår, tår ut/in
g) utfallsteg med rotation/arm upp åt sidan
h) sidosteg
Löpskolning:
2x25m låg skipping
2x25m hälkick
2x25m hög skipping
4x80m Stegringslopp
Vo2 6x800m p=90''
Nerjogg