+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 15/11 (/showthread.php?tid=2822)
Intervall ti 15/11 - MagnusT - 20161114 21:05
2016-11-15 Ti A SNU 10x200m p=2', Våxnäshallen 17.30
2016-11-15 Ti B Vo2 20x200m p=30'', Våxnäshallen 17.30
Vi provar ett nytt koncept att köra ett alternativ till SNU-passet om det är några som tycker det är för hårt/snabbt.
Alternativ A körs på bana 2-3 och Alternativ B på bana 1. Viktigt att man kliver av banan efter varje intervall och att man har koll bakåt när man kliver på igen.
Vi ses,
Magnus
RE: Intervall ti 15/11 - Karl-Martin - 20161114 21:08
Kommer imorgon!
RE: Intervall ti 15/11 - Karl-Martin - 20161115 21:05
Stort gäng körde i hallen (cirka 20 st)
Uppvärmning jogg 15'
Tänjövningar + 4 stegringslopp
Två olika pass.
Alt A: 10x200 m, vila 2' (SNU)
Alt B: 20x200 m, vila 30'' (Vo2)
Cirka hälften på varje pass där jag körde alt A.
Dist tid
0.2 30,8
0.2 31,0
0.2 30,5
0.2 32,3
0.2 31,8
0.2 32,1
0.2 31,1
0.2 31,3
0.2 31,6
0.2 32,0
Gick lite bättre än förväntat, bra fart!
RE: Intervall ti 15/11 - MagnusT - 20161115 22:12
Bra pass idag, bra flyt i löpningen och jag lyckades med målsättningen att genomföra alla med jämn fart.
Många i rörelse i hallen ikväll, funkade väl ändå hyfsat att köra alternativpasset samtidigt. Kan hända att vi provar detta fler gånger men endast när det står SNU på programmet. Huvudmålet är att gruppen ska hålla ihop och köra samma sak.
Mina tider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,20 0:31,42 2:37,12
0,20 0:32,40 2:42,00
0,20 0:31,55 2:37,76
0,20 0:32,72 2:43,61
0,20 0:32,22 2:41,12
0,20 0:32,28 2:41,38
0,20 0:31,75 2:38,76
0,20 0:31,77 2:38,87
0,20 0:31,65 2:38,25
0,20 0:32,23 2:41,13
-----
2,00 5:20,00 2:40,00
m=31,99