+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall lö 29/7 (/showthread.php?tid=3030)
Intervall lö 29/7 - Karl-Martin - 20170727 10:14
LT 3x3000m p=2', Samling Tingvalla 10:00
Arbetstiden på intervallen ska vara 11-12 min så jag modifierar längden på intervallerna till 2600-3000 m, dvs Du avgör själv sträckan. Vila 2-3 min (gemensam start).
Jag kommer köra 3:45'/km (11:15/intervall). Ses!
RE: Intervall lö 29/7 - adnil - 20170729 12:00
7 st körde enligt plan-Pappa Lennart körde 2 första och var för trött för att köra sista-Körde hel vila-Mina tider
1a:11,48(3,47/3,55/4,06)
Max Puls:177-Medel Puls :163
2a:12,02(3,52/3,59/4,11)
Max Puls:179-Medel Puls:163
Övrigt:Min tröskel/Mil fart ligger på 3,58/4,00-Hårdare öppning straffar sig-3,47 som jag öppnade idag är tokigt snabbt-Hörs Tis Lennart E
RE: Intervall lö 29/7 - Karl-Martin - 20170729 13:15
Dereje, jag, Leif S, Andreas, Samuel, Mikael, Lennart, Malcom körde på Tingvalla IP. Bra väder, kanske något kvalmigt.
LT 3x3000 m, vila 3-4' (något längre vila för att samla ihop gruppen).
Dist Tid Fart
3,00 11.13 3:44
3,00 11.17 3:45
3,00 11.20 3:46
Jag och Leif växeldrog. Ganska bra känsla och kunde ligga på tröskelfart.