+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall lö 23/9 (/showthread.php?tid=3075)
Intervall lö 23/9 - Karl-Martin - 20170922 05:21
LT/Vo2 20'-10'-5' p=3', Samling Våxnäshallen 10:00
En klassiker! Jag tror vi kör "vanliga" rutten; start vid Hagalund och första 20' ut mot Trossnäs. 10' & 5' hem igen.
Farten ska vara stegrande - halvmarafart på 20', 10km fart på 10' och nästan max på sista.
Ses!
RE: Intervall lö 23/9 - Karl-Martin - 20170923 13:31
Jag, Leif, Sören, Samuel, Magnus, Johan, Malcom och Victoria (har jag glömt någon?) sprang LT/Vo2 20'-10'-5' p=3' med start vid Hagalund.
Tid dist fart
20:00 5,21 3:50 (mot Trossnäs)
10:00 2,72 3:40 (tillbaka)
05:00 1,39 3:35
Jag sprang i klunga med Leif och Sören. Nöjd med farten.