+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: LÃ¥ngdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 21/4 (/showthread.php?tid=310)
Intervall ti 21/4 - lundegard - 20090418 15:32
2009-04-21 Ti Vo2 5x1000m p=3'
om man önskar så kan man byta ut denna mot
6x1000m p=2'.
Anledningen till att byta ut den är om man känner att man inte riktigt har farten i benen för att ligga på det där lilla extra. Det blir ändå första intervallen på bana utomhus och en viss tillvänjning behövs.
Samling Tingvalla 17.30.
Vi utgår från Tingvalla nu på tisdag och kommer nog att göra det alla tisdagar fram till hösten. Det går utmärkt att byuta om och dusha där på stadion.
Vi som kör Terräng SM kör inte så hårt pass på tisdan. Vi kör ett 6x600m p=400m jogg på grusvägar på I2. Utgång från tingvalla vi med.
/Lars
RE: Intervall ti 21/4 - L-O - 20090418 16:27
Sören måste med på tusingar... Det behöver han ;-)..
Mvh L-O
RE: Intervall ti 21/4 - Sören - 20090418 16:30
L-O Skrev:
Sören måste med på tusingar... Det behöver han ;-)..
Mvh L-O
Mvh L-O
Motivera!
RE: Intervall ti 21/4 - L-O - 20090418 16:34
Du är snabb och genomtränad nu så du behöver ett lite hårdare pass för att behålla formen till nästa helg.. Enbart därför ;-) http://blogg.l-ogaverth.com/#post268
RE: Intervall ti 21/4 - DBrånn - 20090419 17:59
Så de som kör SM kör tappering och övrig tusingar?
�r väll ett antal fler än ja som inte ska köra SM va?
Tusingar på banan på tingvalla eller?
RE: Intervall ti 21/4 - Leif Sjöström - 20090420 10:33
Brånn, jag kör tusingar på Tingvalla. Struntar i Terräng-SM.
RE: Intervall ti 21/4 - lundegard - 20090420 18:06
Leif har fått i uppgift att köra 6x1000m i 3:20 fart. Håll koll på honom så han inte springer fortare.
Kan han jogga runt på det utan att känna sig sjukare så får han ompröva sitt preliminära Terräng-SM avhopp.
Not. Sen efter terräng SM så blir vi ett gäng* som kör lite mer snabbhetsinriktat på tisdagar. Dvs mot 1500-5000m.
* Sören, L-O och jag tillhör det gänget.
Det andra gänget blir mer mot mål 10km-42km.
/Lars
RE: Intervall ti 21/4 - bamse - 20090420 19:07
Ska inte springa något längre lopp än 10km.Tränar på Tis för att bli snabbare dvs 1500m tom 5000m.Vill ej få några mer problem med ryggen,för mycket distans resp terräng gör att jag får problem med ländryggen.Får räcka tillsvidare med distanser upp till 10000m.Lycka till
RE: Intervall ti 21/4 - Fredman - 20090420 19:20
Jag vart febrig efter tävlingen i lördags helt utslagen somna runt 9 på kväll men mådde bra dan efter så vågar nog inte köra detta pass utan kör nog något lättare hemma i Arvika istället. Kroppen känns bra nu men ska nog inte pressa den för hårt för tillfället vill ju dessutom va i hyfsad form till helgen då det går en löp tävling i Arvika.
/Thomas
RE: Intervall ti 21/4 - DBrånn - 20090420 21:14
Jag blir kvar i Kumla till på onsdag så missar tyvär passet på tisdag.
Kommer nog vara i kumla nästa vecka också och jobba lite där.
RE: Intervall ti 21/4 - Fredman - 20090421 20:04
Körde ett pass i Arvika vart ganska hårt då kroppen kändes bra och pulsen sjönk fint efter varje intervall. Körde terrängintervaller i underbara styckåsskogen =) vart Vo2 5x1000m p=3' 03:51 03:48 03:49 03:53 03:51 medelpuls runt 183 på varje startade varje intervall på 125-130 i puls. låg typ 10 sek snabbare per intervall mot senast jag körde här och nu va jag inte så trött efter sist va jag helt död.
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Maxpuls
3:51 1,00 3:51 172 (84%) 181 (89%)
3:48 1,01 3:47 172 (84%) 185 (90%)
3:49 1,00 3:49 175 (85%) 184 (90%)
3:53 0,99 3:56 175 (85%) 183 (89%)
3:51 0,99 3:55 175 (86%) 183 (89%)
/Thomas
RE: Intervall ti 21/4 - DBrånn - 20090421 21:00
Körde på GIH i örebro 6 ggr 1000 med 90 vila
Mellan ca 3:12 och 3:14 utom de 2 första som ja inte gick på så hårt så de gick på ca 3:17
RE: Intervall ti 21/4 - lundegard - 20090421 23:10
Fastna lite på jobbet. Blev sen anslutning, anslöt med Axel (hans sista 2 var mina första två)
Körde 5x600m p=400m jogg
Mina data:
Split distance Split time Split pace Avg. HR Max. HR
0,60 2:08 3:34 148 157
0,60 2:06 3:30 153 162
0,60 2:03 3:26 159 166
0,60 2:04 3:27 161 168
0,60 2:00 3:21 163 172
Bra känsla.
Min sista vecka:
må Vila
ti Tappering 5x600m p=400m jogg
on Cykel-intervaller LT 6x10' p=2'
to D50 eller nåt lättare kvalitetspass (typ detta)
fr D40
lö Tävling
/Lars
RE: Intervall ti 21/4 - L-O - 20090422 12:50
Vad är D50 och D40? Låter som ungefär som i orientering. DAMER 40 OSV.. Hmm.. Distans 40? Men inte 40 km väl? 4 km??
RE: Intervall ti 21/4 - Fredman - 20090422 13:21
Skulle gissa på att det betyder Distans 40/50 minuter LO