+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Träning Hallen Lör 3/3 10:00 (/showthread.php?tid=3178)
Träning Hallen Lör 3/3 10:00 - adnil - 20180301 17:44
Minus 12 grader lör morg-Kör tufft pass inomhus -Bara hänga på
4*10min (Fart +20sek 10km fart)+
4*4min (Fart 10km fart)+
4*2min (Flytfart 95% Max)
Mål fart 10min - 4,20
4min - 4,00
2min- 3,45
Hörs Lennart E
RE: Träning Hallen Lör 3/3 10:00 - Karl-Martin - 20180301 21:34
Bra, Lennart! Vi kör inne i hallen lördag pga kylan.
LT 10x4', vila 2' (+ 4x4' + 4x2')
Tog mig friheten att ändra tiden till 10:00, dvs samma tid som vanligt.
RE: Träning Hallen Lör 3/3 10:00 - adnil - 20180303 13:10
Anna/Björn/M Take och Lennart E körde enligt plan-David körde 10*400m-Våra tider
David 10*400m -Fart 400m/70 sek
Mikael/Anna /Lennart/Björn
1a 10min 4,19
2a 10min 4,20
3a 10min 4,20
4a 10min 4,25
1a 4min 4,00/4,02/4,14/4,15
2a 4min 3,59/4,01/4,13/4,11
3a 4min 3,58/4,01/4,12/4,13
4a 4min 3,55/4,01/4,11/4,10
1a 2min 3,45/3,52/4,03/4,03
2a 2min 3,45/3,52/4,00/4,00
3a 2min 3,40/3,52/4,00/4,00
4a 2min 3,30/3,50/4,04/4,00
Hörs Lennart E
RE: Träning Hallen Lör 3/3 10:00 - adnil - 20180305 18:27
Medel Puls 151(med vilan)
Max Puls 171
Övrigt:Tog slut 3 intervallen vid 33 min-Resten av passet kamp för att genomföra-Herr Take/Fru Chapman visade strålande form-Fart ökningar enligt skolboken-Kör samma pass sista lör Mars-Samma fart med betydligt lägre puls-Hoppas jag-Hörs Lennart E