+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Träning Tingvalla Lör 21/4 1000 (/showthread.php?tid=3216)
Träning Tingvalla Lör 21/4 1000 - adnil - 20180420 16:14
Kör ett tufft pass för 10km uppåt
Uppvärmning 3km-5fart
5*100m
2*25min -Fart + 20 sek 10km fart
2*5 min- Fart 10km fart
siktar på 4,20 resp 4fart
Bra pass för längre distanser-Gäller lära sig att hålla tempo-60 min hög fart riktigt bra för psyket-Hörs Lennart E
RE: Träning Tingvalla Lör 21/4 1000 - anna - 20180420 18:17
Siktar på att komma
RE: Träning Tingvalla Lör 21/4 1000 - adnil - 20180421 17:36
Riktigt bra pass efter tuff vecka jobbförkylning-Våra tider
Lennart E Anna
1a 25 min:4,27 4,23
2a 25 min 4,29 4,21
3a 5min 4,18 4,05
4a 5 min 4,16 4,03
Övrigt:Förkylningen gjorde sitt men jag fullföljde rikigt bra-Kör detta pass om tre veckor-Hoppas på 10 sek bättre
Medel Puls 153
Max Puls 189-Rusade på sista 5 min
Hörs Lennart E