+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 20/11 (/showthread.php?tid=3350)
Intervall ti 20/11 - MagnusT - 20181119 15:09
2018-11-20 Ti FSNU 10x300m p=2', Samling Våxnäshallen 17.30
Imorgon springer alla 300m och vi startar intervallerna samtidigt, var tredje minut, så att alla får tillräckligt med vila.
/Magnus
RE: Intervall ti 20/11 - MagnusT - 20181120 10:51
Jag börjar med några tänjövningar ca 17:40 och sen kör vi löpskolning m.m. från ca 17:45.
Vi ses!
/Magnus
RE: Intervall ti 20/11 - Skantz - 20181120 22:12
Snabbt gäng idag, fick ta spiken sista två för att försöka va på tå.
Chockstartade med 47.4
49.4 50.3 52.2 49.2 49.0 49.2 49.7 48.2 47.5
RE: Intervall ti 20/11 - MagnusT - 20181120 23:33
Ikväll var vi 8 st som tränade löpstyrka och löpteknik.
Uppjogg
Tänjövningar (gå-framåt 20m)
a) knä till bröst
b) dra fot bakåt
c) a + b
d) nudda tår ben kors + nudda tår, tår ut/in
e) sidoutfall
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=wWE9hUCzCQo
Löpskolning
2x20m Låg skipping/Tripping
2x20m Höga knälyft/Skipping
2x20m Hälkick
2x20m Travgång
2x6 Mångsteg i rampen
Stegringslopp 3x100m
FSNU 10x300m p=2' (3 min vila efter 6:e och 8:e för att alla skulle hinna återhämta sig lite extra!)
Jag "satsar" på kortare distanser i vinter (<800m) och stod därför över varannan intervall för att orka hålla en högre fart och hinna återhämta mig tillräckligt.
Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,30 0:50,08 2:46,92
0,30 0:50,45 2:48,17
0,30 0:50,18 2:47,25
0,30 0:50,78 2:49,25
0,30 0:50,50 2:48,33
-----
1,50 4:11,98 2:47,98
Jobbigt men löpsteget kändes bra trots bristen på löppass i höst!