+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall lö 21/9 (/showthread.php?tid=3519)
Intervall lö 21/9 - MagnusT - 20190920 16:06
2019-09-21 Lö LT/Vo2 20'+10'+5' p=3'', Samling Tingvalla 10:00
Ni kommer överens på plats om ni vill springa på bana eller asfalt. Vi brukar springa asfalt, 20 min en väg och sen 10+5 min tillbaka samma väg. Tänk på att inte köra för hårt på först 20:an, ni ska öka farten på 10:an och 5:an.
Förslag på ungefärlig fart:
20' i tröskelfart (= tävlingsfart på 15 km)
10' i 10k-tävlingsfart
5' i 5k-tävlingsfart (eller så fort ni orkar)
/Magnus
RE: Intervall lö 21/9 - Fredrik eriksson - 20190921 10:56
Anna, Malcolm och Fredrik E körde dagens pass. Ett bra pass i bra väder.
Märkligt att vi inte är fler på passen ????????????