Träningsprogram till augusti 2009 - Utskriftsvänlig version +- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se) +-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1) +--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17) +--- Ämne: Träningsprogram till augusti 2009 (/showthread.php?tid=379)

Träningsprogram till augusti 2009 - lundegard - 20090617 22:25 Gemensamma träningspass: Vecka L/M/H Datum Dag Typ Pass 27 L 2009-06-29 Må 27 L 2009-06-30 Ti SD SD 5km. Samling Tingvalla 17.30 27 L 2009-07-01 On 27 L 2009-07-02 To 27 L 2009-07-03 Fr 27 L 2009-07-04 Lö LD LD, 310 i Arvika. Samling Tingvalla 8.30 27 L 2009-07-05 Sö 28 M 2009-07-06 Må 28 M 2009-07-07 Ti LD Heirnmannen, Buvattnet, Samling Tingvalla 17.00 28 M 2009-07-08 On 28 M 2009-07-09 To Vo2 8x3' p=1' Mariebergsskogen. Samling 19.00 Mariebergsskogsentren 28 M 2009-07-10 Fr 28 M 2009-07-11 Lö SD SD 5km, Kilenegården alt Tingvalla, Samling 9.30 28 M 2009-07-12 Sö 29 H 2009-07-13 Må 29 H 2009-07-14 Ti FSNU 4x2x300m + 1000m p=100m jogg sp=4' 29 H 2009-07-15 On 29 H 2009-07-16 To Vo2 8x3' p=1' Mariebergsskogen. Samling 19.00 Mariebergsskogsentren. 29 H 2009-07-17 Fr 29 H 2009-07-18 Lö SD SD 4x2,3km Jakobsbergsskogen alt 2x4000m Tingvalla, Samling 9.30 29 H 2009-07-19 Sö 30 H 2009-07-20 Må 30 H 2009-07-21 Ti Vo2 8x800m p=90'', Tingvalla 17.30 30 H 2009-07-22 On 30 H 2009-07-23 To FSNU 15x200m p=2' 30 H 2009-07-24 Fr 30 H 2009-07-25 Lö SD SD 4x2,3km Jakobsbergsskogen alt 2x4000m Tingvalla, Samling 9.30 30 H 2009-07-26 Sö 31 L 2009-07-27 Må 31 L 2009-07-28 Ti D D50 31 L 2009-07-29 On 31 L 2009-07-30 To 31 L 2009-07-31 Fr 31 L 2009-08-01 Lö SD SD 5km, Kilenegården alt Tingvalla, Samling 17.30 31 L 2009-08-02 Sö Inriktningen är: - Formtopp på 10km till mitten av augusti. Träningsprogrammet i sin helhet: V26 (5st löppass) D40, D60, D60, D80 LD100 V27 D40, D60, D80 LD120 SD20 V28 D60, D70 LD100 SD20 Vo2 1st V29 D60, D70 LD100 SD20 Vo2 1st FSNU 1st V30 D60, D70 LD90 SD20 LT 1st Vo2 1st V31 D60, D70 LD90 SD20 V32 D40, D60, D80 Tappering 1st Testlopp 1st V33 D40, D60 LD90 Tävling 2st V34 D40, D60, D80 Vo2 1st Tävling 1st T�VLINGAR V33 10 DM och VDM 10000m Glanshammars IF 15 Midnattsloppet, Stockholm V34 22 �-stadsloppet �rebro 22 Midnattsloppet Göteborg Mer tävlingar 20 aug, Blodomloppet �rebro 30 aug, Tjejmilen, Sthlm 12 sep Sthlm halvmarathon 19 sept, Tjurruset 26 sep, Lidingöloppet N�TTER Typ/Syfte Exempel Distans D40, D50, D60, D80 Lång Distans LD90, LD100, LD120 Marathon Pace MP40, MP50, MP60, MP 6x10' p=2', MP 3x5km p=2' Lactate Treshlold (Mjölksyratröskel) SD 20, LT 2x20' p=3', LT 4x10' p=2', Tävling 10km+ Max Syreupptagning Vo2 10-12x2' p=1', Vo2 8x3' p=1', Backintervaller 8x1-2' p=2' FSNU FSNU 4x2x300m p=100m jogg sp=4'; FSNU 10x300m p=2' SNU SNU 10x200m p=2'; SNU 10x150m p=3' Tävling Tävling 1500m-10000m Teknik Löpskolning 3x40m Tripp-Skipp-Kick, Mångsteg i backe 8x60m gå nerför Tapering (Formtoppning) Tapering 6x400m p=600m jogg, 6x1' p=3' jogg, Testlopp Jakobsbersskogen D50 = Distans i 50 min. Valfri fart. Listar bara löppassen. Sen kan det kompletteras med alternativa pass. Styrka, rodd o cykel el dyl. /Lars RE: Träningsprogram till augusti 2009 - lundegard - 20090619 11:32 Jag titta en gång till på Hiernmannen. Dessa går på tisdagar. Vi bokar in en i vårt program. Not. Vi kör den inte som tävling utan som träning. Om nån vill tävla så ok! men som sagt de är klassade som LD i mitt program, dvs enkel Lång Distans. Tävla det gör vi efter sommaren. 7/7 Buvattnet Vägvisning från Växvik mellan Sulvik och Koppom Fredman: Kan du föreslå en lördag? Passet ska starta 09.30. Avresa från tingvalla 08.30. /Lars RE: Träningsprogram till augusti 2009 - Fredman - 20090620 09:24 4 Juli skulle passa men spelar ingen större roll för mig egentligen /Thomas RE: Träningsprogram till augusti 2009 - lundegard - 20090701 08:12 Nu har jag postat det detaljerade programmet. Det kommer bli 3 riktigt hårda veckor, 28-30. Programmet är för en person som vill springa 10km på 35'. /Lars RE: Träningsprogram till augusti 2009 - MagnusT - 20090819 15:40 Kommer det något detaljerat program för september? Gärna med en optimal uppladdning till Tjurruset... RE: Träningsprogram till augusti 2009 - Pia T - 20090903 19:37 Optimal uppladdning för Tjurruset????! Hmmm... Svaret är isåfall vattenlöpning i badhuset med blyväst samt hinderteknik i uppförsbackar!!! Njae, Tjurruset kan man inte direkt förbereda sig inför. Koncentrera Er på ren terrängträning istället. /Pia RE: Träningsprogram till augusti 2009 - lundegard - 20090903 19:40 Jag kommer inte få till nån längre plan. Det blir vecka för vecka. Kommer att ta omtag och göra en längre program sen till grundträningsperioden. /Lars