+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 30/6 (/showthread.php?tid=391)
Intervall ti 30/6 - lundegard - 20090626 15:23
SD20 har vi på programmet på tisdag.
Vi samlas Tingvalla 17.30.
Riktigt vart vi kör det har jag inte bestämt.
- Bana
- Grusväg
- Spår
Kan ni inte säga till om ni kommer (på forumet)?
Det ger mig en lite bättre känsla för vad som är bäst.
Tex om vi bara blir två pers. Då kan vi ta 5:an på Skutis, men om vi blir ett 10-pers gäng då kanske bana är ett alternativ.
/Lars
RE: Intervall ti 30/6 - Dan - 20090626 15:55
Jag kommer på tisdag .
Ska sköra intervaller i möra har jag tängt mig .
och på söndag lång pass .
Dan
RE: Intervall ti 30/6 - Karl-Martin - 20090626 18:36
Jag är på Astrid Lindgrens värld, så jag kommer tyvärr inte. Kör på egen hand. Gick på semester idag, skönt!
RE: Intervall ti 30/6 - A Lämås - 20090626 20:51
Kommer på tisdag /axel
RE: Intervall ti 30/6 - Denny - 20090626 22:10
Tjena, jag är gärna med oxå på tisdag..../Denny
RE: Intervall ti 30/6 - felix - 20090628 09:54
Kommer,lika bra att köra passet på Tingvalla typ 6km .Lars L farthållare.Vilket tempo har du tänkt(lars l).5km Karlskoga 17,51 vilket är 3,34min/km.Det är den form som jag har just nu.10-15sek över km max tempo(5km) eller?MVH Lennart E
RE: Intervall ti 30/6 - Karl-Martin - 20090628 18:34
Resan framflyttad pga det fina vädret, så jag hänger med på tisdag!
RE: Intervall ti 30/6 - lundegard - 20090628 19:04
Ni kan börja ladda för ett banlopp. Vi kör SD 5000m.
En lagom start på sommarträningen.
/Lars
RE: Intervall ti 30/6 - Fredman - 20090629 14:27
Jag kommer också om inget oförutsett händer på jobbet. Tar rygg på "Börs Lennart" 3.45-3.50/km borde va ett lämpligt tempo?
//Thomas
RE: Intervall ti 30/6 - Ellinor Klockare - 20090629 16:23
Jag planerar också att komma imorgon!
RE: Intervall ti 30/6 - Per den femte - 20090630 06:40
Per V
Kommer om det inte drar över på jobbet, vi skall ha telefonmöte med Amerikanare 15.00 så kanske drar över men hoppas inte det.
Tyvärr så har jag dragit på mig lite sommarförkylning
.Så vet inte hur det känns sedan i eftermiddag.
Per den femte.
RE: Intervall ti 30/6 - Pia T - 20090630 08:44
Jag jobbar på Skutis till 17.00. Om ni bestämmer Er för att köra på Skutberget så hänger jag på...
/Pia
RE: Intervall ti 30/6 - Karl-Martin - 20090630 15:11
Jag och Denny joggar hemifrån. På tingvalla ca 17.40.
RE: Intervall ti 30/6 - felix - 20090630 18:39
Bra pass förutom värme resp andnöd.5km 19,00(3,48min/km)vilket var lite långsmmare än jag tänkt mig.Ca 10st kämpade på i värmen.Leif körde 600m intervall och Dan körde 400m intervall.Annars kan man tillägga att Axel slog nytt pers över 5km i värmen 18,50!!!Efter detta kan man förstå att Axel var missnöjd med 39,10 i Stadsloppet.10grader kallare minst 1min bättre Axel.Bara att anmäla sig till Veteran SM!!!Lycka till
RE: Intervall ti 30/6 - Sören - 20090630 18:56
�?r lite trött på banlöpning just nu, så jag hittade en annan arena att köra kvalitetsträningen på: Stormossen norr om Lorensberg!
Det blev 8 st intervaller mellan 1.43 och 2 min.
Vore kul om vi kunde köra där hela gänget där nån gång. Jobbigt, men kul och bra träning för mer än bara benen.
Sen var det ganska(!) skönt att hoppa i älven efteråt...
RE: Intervall ti 30/6 - A Lämås - 20090630 19:06
Gillar värmen, går inte fortare om det är svalare. För den nyfikne:
Tid Distans Etapptid Etappdistans Medelpuls Maxpuls
00:44 200 00:44 200 115 144
02:19 600 01:34 400 152 157
03:51 1000 01:32 400 158 161
05:21 1400 01:29 400 163 165
06:51 1800 01:29 400 166 166
08:21 2200 01:30 400 168 169
09:52 2600 01:30 400 169 171
11:23 3000 01:30 400 170 171
12:54 3400 01:30 400 170 171
14:24 3800 01:30 400 171 172
15:56 4200 01:31 400 171 172
17:27 4600 01:31 400 172 173
18:49 5000 01:21 400 175 175
DM 1000m och �?stadsloppet �?rebro halvmara hittills inplanerade tävlingar, avvaktar med övriga.
/axel
RE: Intervall ti 30/6 - Karl-Martin - 20090630 20:35
Snabbdistans på tingvalla. Hade bestämt mig för måltiden 19.30 och jag fick 19.27. Varmt men jag sprang med bra flyt. Känslan var på mjölksyra tröskeln (kanske något hårdare). Medelpuls 173 över hela loppet.
Tid Dist Etapptid Etappdist Etapptempo Medelpuls
00:46 0.20 0:46 0.20 3:53 141
02:23 0.60 1:36 0.40 4:01 167
03:54 1.00 1:31 0.40 3:49 173
05:27 1.40 1:32 0.40 3:51 174
06:59 1.80 1:32 0.40 3:51 174
08:32 2.20 1:32 0.40 3:52 174
10:05 2.60 1:33 0.40 3:53 174
11:37 3.00 1:32 0.40 3:52 176
13:12 3.40 1:34 0.40 3:56 175
14:46 3.80 1:33 0.40 3:53 178
16:19 4.20 1:33 0.40 3:53 177
17:52 4.60 1:33 0.40 3:54 178
19:28 5.07 1:35 0.47 3:22 176
�?ven jag har DM10000 och �?-stadsloppet halvmara på agendan.
RE: Intervall ti 30/6 - Denny - 20090701 14:32
Bra pass, och riktigt kul på bana för första gången sedan gymnasietiden. Tiden 20.10(4.02 min/km), lite sämre än jag tänkt, men dagsformen var inte den bästa.
Alla fyrhundringar i intervallet 1.35 - 1.38. Noterbart är att jag hade en medelpuls på årshögsta, 176 i 4.02 fart, stadsloppet hade jag tex. 175 och 3.53 min/km...
Verkar som om nästa gemensamma pass för min del blir den 9 juli, då jag är bortrest och har barn som fyller år.
Vi ses.