+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: OCR (/forumdisplay.php?fid=29)
+--- Ämne: Träning Fokusgruppen Löpning 2250517-250323 (/showthread.php?tid=4158)
Träning Fokusgruppen Löpning 2250517-250323 - Ola_Perman - 20250309 21:43
TÄVLINGSVECKA!!!!
I och med att det är tävlings till helgen så blir det en riktigt lätt vecka så ni är så lätta i kroppen som möjligt till lördag.
Mån LD = Lätt distans
Lungt och fint, fokus på bra känsla.
Distans lätt Distans: 5-6 km Tid: beroende på fart
Styrkefys Tid: ca 10-15 min
Rörlighet Tid: 10 min
Ons Formpass
Formpass blir tröskel i form av 8*2min med 1 min ståvila, det skall vara marginal så gå 5-10 sek långsammare än vanlig.
Uppvärmning Distans: 1-2 km
Dynamisk rörlighet Tid: 5 min
Kortintervall 8*2min med 1 min ståvila
Nedjogg 1-2 km
Stretching 10-15 min
Fre LD = Lätt distans
I och med det är tävling på lördagen så vore det bättre att jogga fredagen om det funkar men om det inte funkar kör ni LD på torsdag istället. Fokus är bara att det skall kännas bra,
Distans lätt Distans: 4 km Tid: beroende på fart
Styrkefys Tid: ca 10-15 min
Rörlighet Tid: 10 min
LÖRDAG Tävlingsdag
Se till att ni gör en ordentlig uppvärmning så ni inte får en pulschock i start med släden och kör hårt!