+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: OCR (/forumdisplay.php?fid=29)
+--- Ämne: Träning Fokusgruppen Löpning 250512-250518 (/showthread.php?tid=4177)
Träning Fokusgruppen Löpning 250512-250518 - Ola_Perman - 20250511 20:27
Alt v22
Sista lätta veckan innan vi tar omtag och börjar tugga grus igen. Så passa på och njut.
Måndag LD = Lätt trail
Samma pass som vanligt. Lungt och fint, fokus på bra känsla. Är man väldigt sliten efter förra veckan kan man stå över detta pass.
Distans lätt Distans: 5-6 km Tid: beroende på fart
Styrkefys Tid: ca 10-15 min eller OCR-träning
Rörlighet Tid: 10 min
Onsdag Formpass för tävlande, intervall för de andra vanliga intervallar
Kör gärna i samband med OCR-träningen och gärna efter för att ha kontroll på känslan i benen.
Tävlande:
Formpass blir 45/90 intervaller dvs lite längre intervaller och längre vila. OBS. ingen mjölksyra.
Uppvärmning Distans: 1-2 km
Dynamisk rörlighet Tid: 5 min
Intervaller 2*5 (45/90) med 4 min serievila
Nedjogg 1-2 km
Stretching 10-15 min
Icke tävlande
30/30 intervaller här, dvs kortare vila
Uppvärmning Distans: 1-2km
Rörlighet Tid: 5 min
Koordinationslopp Distans: 2-3*100m Tid: gåvila
Intervaller 3*7*30/30 med 2 min serievila
Nedjogg Distans: 1-2km
Stretching Tid: 15 min
Torsdag LD = Lätt trail
Icke tävlande endast, kanske en löprunda till ngt utegym Smile
Lungt och fint, fokus på bra känsla. Kom ihåg Hitta Ut kontrollerna.
Distans lätt Distans: 5-6 km Tid: beroende på fart
Styrkefys Tid: ca 10-15 min
Rörlighet Tid: 10 min
Fredag LD = Lätt distans
Tävlande: endast
Distans lätt Distans: 4 km
Styrkefys Tid: ca 10-15 min
Rörlighet Tid: 10 min
LÖRDAG Tävlingsdag alt tröskeldag
Tävling alternativt tröskeldag:
För er som är på hemmaplan och inte skall tävla så fortsätter vi med Brygfjordsbacken
Uppvärmning: 1-2 km
Rörlighet: 5-10 min,
Backa: 7 km, dvs 7 varv
Nedjogg: 1 km
Stretching Tid: 10-15 min
Söndag återhämtningsjogg
Fokus på återhämtning så tänk zon 2 pass. Lugn jogg 15 min följt av rörlighet för att sedan fortsätta jogga ca 15 min. Avsluta med stretch.