+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: LÃ¥ngdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Kilene 4,8km Lö 1/8 (/showthread.php?tid=420)
Kilene 4,8km Lö 1/8 - Karl-Martin - 20090730 18:56
Finns intresse för snabbdistans 4,8 km på Kilenegården kl 10.00 på lördag? Har gruppen andra alternativ på lut?
RE: Lö 1/8 - felix - 20090730 19:26
Lennart E kommer 1000 .
RE: Lö 1/8 - Karl-Martin - 20090731 08:53
Om någon vill åka med så skriv in på denna tråd. Om så, åker jag förbi tingvalla 09.45.
RE: Lö 1/8 - lundegard - 20090731 10:13
Jag kör 4,8km ikväll. �r upptagen imorn. Lägger upp mellantider efteråt.
/Lars
RE: Lö 1/8 - felix - 20090731 10:20
Ã?ker egen bil MVH Lennart E
RE: Lö 1/8 - Per den femte - 20090731 21:13
Hej alla, jag är fortfarande sänliggande med halsont och feber.
Det var nog det som fanns i kroppen redan förr förra tisdagen.
Kör hårt
RE: Lö 1/8 - lundegard - 20090731 22:20
SD på Kilene själv på kvällen (21:30).
Perfekt temp i luften. Tungt spår bara.
Tar mellatider vid skyltarna.
KM-skylt Tid Etapptid Medelpuls Maxpuls
0,5 01:55 1:55 148 (79%) 161 (85%)
1,0 03:56 2:00 163 (87%) 165 (88%)
1,5 05:43 1:47 166 (88%) 167 (89%)
2,0 07:31 1:47 166 (89%) 168 (89%)
2,5 09:26 1:54 170 (90%) 170 (91%)
3,0 11:23 1:57 170 (91%) 172 (91%)
3,5 13:16 1:52 171 (91%) 172 (92%)
4,0 15:03 1:47 170 (90%) 171 (91%)
4,5 16:58 1:53 174 (92%) 174 (93%)
4,8 18:11 1:13 174 (93%) 176 (94%)
Obs. Målgång är samma ställe som start.
Känsla: 4
RE: Lö 1/8 - lundegard - 20090731 22:30
NOT.
** Rekord-tid **
2008-08-12
Körde med spikskor
SD 4,8km Kilenespåret
dist split tid
0,5km ??
1,0km 3.44 03.44
1,5km 1.42 05.27
2,0km 1.44 07.11
2,5km 1.50 09.02
3,0km 1.52 10.55
3,5km 1.49 12.46
4,0km 1.44 14.28
4,5km 1.53 16.22
4,8km 1.12 17.34
17.34,87
RE: Lö 1/8 - felix - 20090801 10:49
Lennart E resp Karl -Martin sprang 4,8km full fart.Mycket trevlig bana som jag gärna springer fler gånger."Banan mycket lerig".Små kuperad resp mycket fin terrängbana utan grenar.Mina passertider
500m 1,43
1000m 3,41
1500m 5,28
2000m 7,16
2500m 9,15
3000m 11,16
3500m 13,15
4000m 15,06
4800m 18,22
�ppnade för fort annars kanon,maxpuls från 2500m.Helt slut i mål tom mjölksyra.Hörs Tis MVH Lennart E
RE: Lö 1/8 - Karl-Martin - 20090801 11:26
Testlopp 4.8 km spåret på Kilenegården. Tid: 18.09. Jag och Lennart körde. Lennart gick ut hårt och jag kom inte ikapp förrän vid 1 km. Gick förbi vid 1.5 km markeringen. Tungt spår och jag hade en liten svacka efter drygt halva. Mycket nöjd med tiden! Gick nära max.
Distans Tid Etapptid Medelpuls
0.50 01:45 1:45 151
1.00 03:41 1:56 179
1.50 05:28 1:46 181
2.00 07:14 1:46 179
2.50 09:09 1:55 183
3.00 11:10 2:00 183
3.50 13:05 1:55 182
4.00 14:53 1:48 183
4.50 16:52 1:58 186
4.80 18:09 1:16 186
RE: Kilene 4,8km Lö 1/8 - Fredman - 20090801 19:56
Körde Häljeboda loppet idag jag kom på det tråkiga 4e platsen men är ganska så nöjd ändå. Rätt tufft terränglopp och va ganska så blött uppe på höjderna.
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Maxpuls Slutpuls Medeleffekt
3:34 1,00 3:35 174 (85%) 184 (90%) 182 (89%)
3:54 1,00 3:54 183 (89%) 184 (90%) 182 (89%)
4:56 1,00 4:58 187 (91%) 191 (93%) 190 (93%)
5:07 1,00 5:07 187 (91%) 190 (93%) 187 (91%)
3:59 1,00 4:01 188 (92%) 190 (93%) 189 (92%)
3:49 1,00 3:50 189 (92%) 191 (93%) 184 (90%)
2:59 0,86 3:28 189 (92%) 193 (94%) 192 (94%)
/Thomas