+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: OCR (/forumdisplay.php?fid=29)
+--- Ämne: Träning Fokusgruppen Löpning 250721-250727 (/showthread.php?tid=4201)
Träning Fokusgruppen Löpning 250721-250727 - Ola_Perman - 20250718 19:01
2 veckor kvar till SM och därmed kommer formpassen tillbaka, benen kännas lättare i slutet av veckan och börjar ni bli lite rastlösa i benen är det rätt. Kör då inget eget påhitt med Bryngan eller så utan låt formen komma tillbaka. Har man utminingar att få in passen i livet i övrigt så välj i första hand bort de lätta distanspassen, mån och tors.
Måndag LD = Lätt trail
Lugnt och fint, fokus på bra känsla.
Distans lätt Distans: 5-6 km Tid: beroende på fart
Styrkefys Tid: ca 10-15 min eller OCR-träning
Rörlighet Tid: 10 min
Onsdag Formpass
Formpass blir 30/60 intervaller dvs lång vila så skall ni försöka hålla ett högt tempo. OBS. stumma ben ok men ingen mjölksyra.
Uppvärmning Distans: 1-2 km
Dynamisk rörlighet Tid: 5 min
Intervaller 3*9*30/60 med 4 min serievila
Nedjogg 1-2 km
Stretching 10-15 min
Torsdag LD = Lätt trail
Lungt och fint, fokus på bra känsla. Kom ihåg Hitta Ut kontrollerna.
Distans lätt Distans: 5-6 km Tid: beroende på fart
Styrkefys Tid: ca 10-15 min
Rörlighet Tid: 10 min
LÖRDAG T= tröskeldag
För er som är på hemmaplan och inte ute och reser är det Bryngfjordsbacken som gäller
Uppvärmning: 1-2 km
Rörlighet: 5-10 min,
Backa: 6 km, dvs 6 varv
Nedjogg: 1 km
Stretching Tid: 10-15 min
SÖNDAG återhämtningjogg
Fokus på återhämtning så tänk zon 2 pass. Lugn jogg 15 min följt av rörlighet för att sedan fortsätta jogga 30-45 min. Avsluta med stretch