+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: OCR (/forumdisplay.php?fid=29)
+--- Ämne: Träning Fokusgruppen Löpning 250908-250914 (/showthread.php?tid=4211)
Träning Fokusgruppen Löpning 250908-250914 - Ola_Perman - 20250805 09:55
Träningscykel T3V6
Äntligen tävlingsvecka och Nu är det soft som gäller. Få inga knasiga idéer och hitta på några dumheter. NU är allt fokus på att få pigga ben till helgen och tänk på sömnen och maten.
Måndag LD = Lätt trail
Samma pass som vanligt. Lugnt och fint, fokus på bra känsla. Kliar det i benen så kan ni få lägga in 3-4 genomblödningar, dvs 100-200 m i högre fart, mitt i passet bara för att det skall kännas bra men inte mer
Lätt Distans: ~5km Tid: beroende på fart
Rörlighet Tid: 10 min
Onsdag FP=Formpass
Formpass blir 30/90 intervaller dvs lång vila så skall ni försöka hålla ett högt tempo. OBS. Inga stumma ben och ingen mjölksyra. Känslan skall vara lätt och pigga ben. Kan med fördel köras på grusvägen ut mot I2-skogen
Uppvärmning Distans: 1-2 km
Dynamisk rörlighet Tid: 5 min
Intervaller 2*10*30/90 med 4 min serievila
Nedjogg 1-2 km
Stretching 10-15 min
Fredag SHORT COURSE VM
Lördag STANDARD COURSE
Söndagen TEAM EVENT