+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall lö 31/10 (/showthread.php?tid=505)
Intervall lö 31/10 - lundegard - 20091028 08:43
44 15 Intro 2009-10-31 Lö LT 8x4' p=1'
Igen, samma pass som förra lördan.
Samling 9.30.
/Lars
RE: Intervall lö 31/10 - Fredman - 20091030 17:29
Ska försöka komma på dom här passen är tiden passar har i stort sett bara kört distans träning nu sen efter Lidingöloppet kommer nu lägga in lite snabbdistans pass & tröskel intervaller, Vo2max intervaller kommer jag skippa helt under grundträningsperioden. Körde ett eget LT pass idag vid grus vägarna vid I2 6 x 1 mile (P=400 m jogg) tror detta upplägg kommer ge resultat. lite data ifron passet:
Tid Etapptid Etapptempo Etappdistans Distans Medelpuls Slutpuls
0:16:56 16:56 4:53 3,47 3,47 140 (70%) 132 (66%)
0:23:25 6:30 4:03 1,60 5,07 165 (82%) 170 (85%)
0:25:32 2:06 5:12 0,40 5,48 157 (78%) 153 (76%)
0:31:55 6:23 3:58 1,61 7,09 168 (84%) 170 (85%)
0:33:59 2:03 5:03 0,41 7,49 155 (78%) 154 (77%)
0:40:20 6:21 3:58 1,61 9,10 170 (85%) 168 (84%)
0:42:59 2:39 6:35 0,41 9,51 150 (75%) 155 (78%)
0:49:16 6:15 3:52 1,62 11,13 166 (83%) 169 (85%)
0:51:47 2:31 6:20 0,40 11,53 149 (75%) 149 (75%)
0:58:15 6:28 4:02 1,60 13,13 167 (84%) 167 (84%)
1:00:45 2:30 6:22 0,39 13,52 151 (75%) 150 (75%)
1:07:02 6:16 3:54 1,61 15,13 165 (82%) 165 (82%)
1:10:25 3:22 8:26 0,40 15,53 135 (67%) 142 (71%)
1:23:04 12:38 4:53 2,59 18,12 148 (74%) 146 (73%)
[/quote]
[quote]