+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall 26/11 Wåxnäshallen 1730 (/showthread.php?tid=527)
Intervall 26/11 Wåxnäshallen 1730 - felix - 20091125 20:36
300*25 med 20sek ståvila.Börjar passet ca 1755.Mvh Lennart E
RE: Intervall 26/11 Wåxnäshallen 1730 - felix - 20091127 07:23
Genomförde passet som planerat.Tempot på varje 300m intervall 63-64sek(3,30fart/km).Målet är 35*300 samma tempo Mars -10.Klarar man av det passet bör man springa i trakterna av 36min.36min på 10km ger 3,36min/km.Varje intervall lite snabbare än tänkt 10km fart.Stora fördelen med detta pass är att man är pigg i benen dan efteråt,eftersom man ej får någon mjölksyra.Detta pass är för mig veckans viktigaste.MVH Lennart E