+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: LÃ¥ngdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Träningsprogram våren 2010, del 1 (/showthread.php?tid=584)
Träningsprogram våren 2010, del 1 - lundegard - 20100217 09:40
Här kommer så småningom ett träningsprogram för våren 2010.
Det kommer bli lite förändringar i träningsprogrammet. Jag kommer bibehålla utveckla det som varit. Men det lutar åt att jag kommer helt släppa de som önskar köra "fritt". Denna grupp kommer också, till viss del, tappa möjligheten att påverka och jag kommer, något förenklat uttryck, "inte bry mig". Detta för att göra det ännu tajtare och, till viss mån, lättare för mig.
Programmet kommer ibland kryddas med "Plus meny"- och "Snabb meny" alternativ för att kunna skala upp/ner mot fler personer.
Huvud-fåran kommer att vara mot 5-10km löpare som ligger på en tid kring 36-45'/10km och vill bli 1-2 minuter bättre i år. På önskelistan här ligger att få in fler kvinnliga löpare som vill ta steget att springa milen på typ 40'.
/Lars
RE: Träningsprogram våren 2010 - lundegard - 20100217 09:42
Närmast på programmet:
Lö 20 feb LT 2x20' p=3''
Ti 23 feb Vo2 2-3x5x2' p=45'' sp=3'
/Lars
RE: Träningsprogram våren 2010 - lundegard - 20100224 08:59
Närmast på programmet:
Lö 27 feb LT 5x1600m p=90'' inne *
Ti 2 mar Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3' **
* Räknar med att vi kör inne. 1600m kan bytas ut mot 6'.
** favorit i repris. Nu med 15st som mål, inte bara i plusmenyn.
/Lars
RE: Träningsprogram våren 2010 - lundegard - 20100302 22:39
NÃ¥gra pass till
Lö 6 mar LT 2x4000m p=5' inne
Ti 9 mar Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3'
Lö 13 mar Testlopp 5000m inne
/Lars
RE: Träningsprogram våren 2010 - lundegard - 20100314 22:26
Forts
Ti 16 mars Vo2 5x1000m p=3'
Lö 20 mars LT 2x20' p=4' UTE. Vi bara måste hitta nån väg som är isfri.
/Lars
RE: Träningsprogram våren 2010 - lundegard - 20100320 13:49
Ti 23 mars 8x800m p=90''
Lö 27 mars Alt 1. LT 2x20' p=3' Alt 2. MP 3x20' p=3'. Samling Kroppkärrssjön 09:30.
/Lars
RE: Träningsprogram våren 2010 - Leif Sjöström - 20100320 19:57
Lars: Hur länge ska vi köra inomhus på Tisdagar?
RE: Träningsprogram våren 2010 - DBrånn - 20100320 20:06
Föreningskväll i hallen på tisdag, bättre att köra passet ute då?
RE: Träningsprogram våren 2010 - L-O - 20100323 13:17
�r det träning idag?
RE: Träningsprogram våren 2010 - DBrånn - 20100323 14:15
Fråga Johan igår och han trodde nog att vi skulle kunna ha varan träning trots att det var föreningskväll i hallen.
RE: Träningsprogram våren 2010 - Mona - 20100323 14:41
DBrånn Skrev:
Fråga Johan igår och han trodde nog att vi skulle kunna ha varan träning trots att det var föreningskväll i hallen.
Pratade just med Lundegård. Han trodde vi kunde köra inne i Våxnäshallen iaf. Ses ikväll!!
RE: Träningsprogram våren 2010 - lundegard - 20100323 21:55
Så här ser läget ut i närtid:
Lö 27 mars Alt 1. LT 2x20' p=3' Alt 2. MP 3x20' p=3'. Samling Kroppkärrssjön 09:30.
Ti 30 mars Vo2 5x1000m p=3'. Ute och Inne. Samling 17.30 Våxnäshallen
Lö 3 april Testlopp Larsahalvan 5km. Samling 10.30 enligt inbjudan (på forum).
Vi kommer att ta oss ut på tisdagar efter påsk. Med undantag för några 1000ingar som vi går in och kör och vi kör dem inne för att kunna hålla högsta fart. Det jag tänker på är 5x1000m p=3' varianten som vi ska köra 2ggr till efter nu på tisdag.
Nu på tisdag så är det valfritt om man vill köra ute eller inne. De som kör ute får kanske jogga lite på 3'-vilan för att inte kallna.
Till löparmötet så ska träningsprogrammet, den långa versionen, vara färdig.
/Lars