+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervaller ti 16/3 (/showthread.php?tid=602)
Intervaller ti 16/3 - lundegard - 20100313 15:46
Vo2 5x1000m p=3'
Dags att börja skruva upp farten. Vi kör 1000ingar med rejäl vila och antalet är inte så många. Men det kommer ta riktigt bra ändå.
Farten ska va 10''/km fortare än förut. Så tex de som kört på 3:20-fart ska på dessa kunna vara nere på 3:10.
Inleder med lite mer löpskolning/styrka innan:
2x40m tripp
2x50m skipp
2x50m kick
5x2 gång över häckar (6st)
6x80m stegringslopp
5x50m backstudds
/Lars
RE: Intervaller ti 16/3 - lundegard - 20100316 21:35
Vo2 5x1000m p=3'
Jonas, Daniel, Denny, Fredrik, jag, K-M, Pia, Larsa, Andreas, Höglund, Ellinor och Dan samt Thomas Jo som sträckte sig på uppv.
Löpskolning/styrka innan:
2x40m tripp
2x50m skipp
2x50m kick
5x2 gång över häckar (6st)
5x50m backstudds
5x80m stegringslopp
Distans Etapptid Medelpuls Slutpuls
1,00 3:25 85 (45%) 85 (45%) #Osynkat pulsband
2,00 3:27 105 (56%) 105 (56%) #Osynkat pulsband
3,00 3:26 164 (87%) 176 (93%)
4,00 3:27 166 (88%) 178 (94%)
5,00 3:24 171 (91%) 181 (96%)
---
5,00 17:11 138 (74%)
Känsla: 4