+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 30/3 (/showthread.php?tid=615)
Intervall ti 30/3 - lundegard - 20100329 08:31
Vo2 5x1000m p=3'
2:a 1000m passet med längre vila
Inleder med lite mer löpskolning/styrka innan:
2x40m tripp
2x50m skipp
2x50m kick
5x2 gång över häckar (6st)
6x80m stegringslopp
5x50m backstudds
Samling 17:30. Intervallstarten blir ca 18.15 pga löpskolningsövn.
Frivilligt om man vill köra samma pass ute. Ev så är det några som gör det. Jag kör inne.
/Lars
RE: Intervall ti 30/3 - lundegard - 20100329 08:32
Och sen är det löparträff m smörgåstårta efter passet 19.30-
/Lars
RE: Intervall ti 30/3 - DBrånn - 20100329 11:20
Varför så lång vila när det är så lång tid till vi ska vara i form?
RE: Intervall ti 30/3 - lundegard - 20100329 14:24
Vilan är lång för att tvinga upp farten. Okej, det är inte formtoppning än, men det måste börjas i tid.
Erfarenheten är att det tar ett par pass/veckor för att pressa upp farten. Det blir typ 2-3s snabbare per gång.
Så om man vill bli 10-15s snabbare på dessa så är det dags att börja nu.
/Lars
RE: Intervall ti 30/3 - DBrånn - 20100330 11:26
Ja kör i alla fall uppvärmningen ute, bra om fler som ska köra intervaller inne hänger på och värmer upp ute och sen går in och kör löpskolningen inne. Tar bilen idag då det ju är löparträff efter så kommer lite innan 17:30
RE: Intervall ti 30/3 - felix - 20100330 19:52
3,16 min 1A (Ryckigt 36-42 varv)
3,17 min 2A (Ryckigt 36-42 varv)
3,19 min 3A
3,16 min 4A
3,16 min 5A
Tungt i benen annars känns det att farten finns där.Garanterat nedåt 3,12min nästa gång.Som sagt bara att träna snabbare och längre ger resultat.Hörs Lennart E
RE: Intervall ti 30/3 - lundegard - 20100330 21:37
L-O (1200m), Johan (1200m), Daniel, Jonas, Lennart, Denny, Erik, jag, Per-Erik (ny), K-M, Pia, Mona, Olof (Multi), Magnus, Martin, Höglund, Ellinor och Dan. Kanske glömt nån. Vi var många.
Leif, Sören, Herik och Thomas körde ute.
Löpskolning/styrka innan:
2x40m tripp
2x50m skipp
2x50m kick
5x2 gång över häckar (6st)
5x50m backstudds
5x80m stegringslopp
Vo2 5x1000m p=3'
Mina tider:
Etapptid Medelpuls Slutpuls Medelkadens
3:23 161 (86%) 172 (91%) 87,7
3:26 164 (87%) 173 (92%) 87,0
3:24 167 (89%) 176 (93%) 88,8
3:24 170 (90%) 180 (96%) 88,0
3:19 174 (93%) 184 (98%) 89,3
---
16:58 167 (89%) 88,1
Känsla: 4
JMF 2010-03-16 (2 veckor sedan)
Distans Etapptid Medelpuls Slutpuls
1,00 3:25 85 (45%) 85 (45%) #Osynkat pulsband
2,00 3:27 105 (56%) 105 (56%) #Osynkat pulsband
3,00 3:26 164 (87%) 176 (93%)
4,00 3:27 166 (88%) 178 (94%)
5,00 3:24 171 (91%) 181 (96%)
---
5,00 17:11 138 (74%)