+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Träning Tis Mariebergsskogen (/showthread.php?tid=730)
Träning Tis Mariebergsskogen - felix - 20100719 10:23
8*3min med 1min ståvila.1730 Tingvalla eller 1800 Mariebergsskogen.Hörs Tingvalla 1730 Lennart E
RE: Träning Tis Mariebergsskogen - lundegard - 20100719 11:32
Not.
Förra veckan var riktigt hård för de som körde allt.
För de som är lite på gränsen slitna: Se till så att det blir lite lägre fart på 3'arna.
/Lars
RE: Träning Tis Mariebergsskogen - Per den femte - 20100720 09:39
Kommer till Tingvlla
/Per V
RE: Träning Tis Mariebergsskogen - Per den femte - 20100720 20:15
Gött pass idag, jag är nöjd, det släppte lite i dag men det är långt kvar. Det är alltid roligt att känna att man gör ett litet framsteg.
Jämfört med 6 juli och 27 april då vi körde 8x3 i Mariebergsskogen
bättre fart och längd idag tappade tyvärr på 6:e och 7:e men men annars ca 4min/km fart, fick även upp pulsen bättre idag
RE: Träning Tis Mariebergsskogen - felix - 20100721 08:35
Bra pass med mängd ca 14,5km.Intervallerna kändes bra förutom dom första "lite sega".Lennart E,Martin,Fredrik,Per,Larsa och Ellinor
körde passet ihop.Farten för min egen del var mellan 3,37-3,48min/km.Hörs Lör
RE: Träning Tis Mariebergsskogen - lundegard - 20100721 20:55
Jag var ute på dagsutflykt och kom hem lite senare på kvällen. Körde ett likvärdigt pass själv 22.00. (Lite för mörkt för M-skogen)
LT 8x800m p=1' själv på tingvalla sent på kvällen
Uppv: Hem - Tingvalla
3x40m tripp
3x40m skipp
3x40m kick
2x80m Stegringslopp
Målsättningen var att hålla 10000m-fart och att det skulle kännas lätt, dvs inte pressa för hårt eller springa med fel typ av steg.
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Medelkadens
0,80 3:00 3:46 144 (76%) 155 (82%) 89,9
0,80 2:53 3:37 150 (80%) 159 (84%) 87,1
0,80 2:53 3:36 152 (81%) 161 (86%) 86,6
0,80 2:54 3:38 155 (82%) 161 (85%) 90,3
0,80 2:53 3:37 155 (82%) 163 (87%) 90,1
0,80 2:51 3:34 156 (83%) 166 (88%) 89,7
0,80 2:50 3:34 158 (84%) 168 (90%) 89,7
0,80 2:51 3:34 160 (85%) 169 (90%) 90,5
---
6,40 23:09 3:37 154 (82%) 89,2
3:37/km => 36.10 på 10 000m
Not. Ansträngningsnivån, pulsmässigt, är lättare än lördagens 6-min intervaller (medel låg då på mellan 163-178bpm för mig, jmf mot 144-160 idag). Att ligga på jämn hög fart på bana är mer av en löpteknik/löpstyrke fråga än puls/hjärta.
Nedjogg: Tingvalla - Hem
Känsla: 4