+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: LÃ¥ngdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Träning Wåxnässpåret Tis 14/9 1730 (/showthread.php?tid=783)
Träning Wåxnässpåret Tis 14/9 1730 - felix - 20100913 19:04
Två alternativ
1:3*5km(2varv)2min ståvila(tröskelfart)
2:15km tröskel(dvs 6varv utan vila Lidingö fart)tex mål tid Lidingö 2,12
kör man 15km= 66min dvs 11min per varv.För min egen del tror jag alt 2 ger mera (gillar att mala på).Men jag kör som övriga gruppen.Hörs Tis 1730 Lennart E.OBS Viktigast av allt är att passet ska bli närmare 20KM.
RE: Träning Wåxnässpåret Tis 14/9 1730 - Rudner - 20100913 20:07
Alt 2 låter väldigt bra för mig...
Har vilat sedan lördagens halvamara tog ut mig ganska rejält
men jätte lyckat lopp känns riktigt bra inför lidingöloppet...
Mvh Rudner...
RE: Träning Wåxnässpåret Tis 14/9 1730 - Denny - 20100913 20:38
Vilket som, men kan gärna köra alternativ 2, fart blir tänkt LL fart dvs 4.20. Inbillar mig att det är lättare att köra i rätt fart då......
mvh
Denny
RE: Träning Wåxnässpåret Tis 14/9 1730 - lundegard - 20100913 22:08
Jag kör alt 1)
Tycker atlernativ 2 passar bra för de som inte kör Tjurruset,
/Lars
RE: Träning Wåxnässpåret Tis 14/9 1730 - Per den femte - 20100914 07:18
Möts vi vid Hallen eller uppe i skogen, vet inte vart i skogen?
Per
RE: Träning Wåxnässpåret Tis 14/9 1730 - Leif Sjöström - 20100914 07:42
Per
Vi möts upp vid hallen kl 17.30
RE: Träning Wåxnässpåret Tis 14/9 1730 - MagnusT - 20100914 08:00
Idag tänkte jag också dyka upp, kör nog alternativ 1).
Visst är det öppet i hallen så att man kan byta om där?
RE: Träning Wåxnässpåret Tis 14/9 1730 - Fredman - 20100914 09:16
Jag kör alt 2 fast jag kör 7 varv då ett varv inte riktigt mäter 2500 m :-) Tänkte även testa gel under passet idag
För er som inte kört Lidingö tidigare kan det vara intressanta att kolla banan guidad av Magnus "1.37" Bergman... http://se.running.adidas.com/lidingoloppet.asp
/Thomas
RE: Träning Wåxnässpåret Tis 14/9 1730 - Fredman - 20100914 19:44
Vart ett riktigt bra pass idag. körde 7 varv i tänkt Lidingöloppet. Va lite drygt dom första varven att ligga och mala med det vände på slutet. Nöjd med att varven va som jämna. Känns riktigt bra inför Lidingö nu. Lite minskad mängd nu så kommer det bli ännu bättre på tävlingsdagen...
Etapptid Tid Etapptempo Etappdistans Distans Medelpuls Slutpuls
9:59 0:09:59 4:07 2,42 2,42 146 (73%) 174 (87%)
10:05 0:20:05 4:07 2,45 4,87 169 (85%) 171 (86%)
10:08 0:30:13 4:10 2,44 7,31 165 (83%) 175 (88%)
10:08 0:40:22 4:08 2,46 9,76 169 (85%) 174 (87%)
10:04 0:50:27 4:08 2,44 12,20 176 (88%) 178 (89%)
10:07 1:00:34 4:07 2,46 14,66 177 (89%) 175 (88%)
10:06 1:10:40 4:07 2,46 17,12 175 (88%) 178 (89%)
1:10:40 1:10:40 4:08 17,12 17,12 168 (84%)
EDIT: Lagt till etapptiderna...
/Thomas
RE: Träning Wåxnässpåret Tis 14/9 1730 - lundegard - 20100914 20:24
Vi som körde detta BT (Break Through) pass var Andre (3x5), Leif 2x5), Thomas Ju (17), jag (3x5), Lennart (15), Denny (15), Daniel R (10), Axel (3x5), ? (3x5), Larsa (2x5) och Lennart J (2x5).
Detta pass är verkligen ett sk Break Through pass. Dvs ett pass till för att flytta fram gränsernna och att förbereda för tävling. BT-pass är nåt man ska göra då och då. Inte alltid - det kommer bara bryta ner - utan då och då för att flytta fram sina gränser. Nästa veckas SD20 (endast ett dubelvarv) kommer bli lätt som en plätt.
Mina tider (MP 3x5km p=2-3'):
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
2,45 10:16 4:12 160 (85%) 159 (85%)
2,47 10:32 4:16 165 (88%) 166 (89%)
p= 2'
2,46 10:25 4:14 166 (88%) 167 (89%)
2,45 11:01 4:30 168 (89%) 164 (87%)
p=3' (inväntar Lennart/Daniel på borte sidan)
2,48 10:52 4:23 166 (88%) 168 (89%) -- Hakar på Lennart och Denny. Tungt att köra själv. Tappar fart ensam.
1,62 7:04 4:23 172 (92%) 168 (90%) -- korta ner sista varvet (rädd för att det ska bli lite för tufft efter förra veckans förkylning. Har inte riktigt fått igång kroppen)
--
13,92 1:00:12 4:19 166 (88%)
Känsla: 3 (Det är okej, men det känns tufft att öppna LL i denna fart. Faktum är att jag faktiskt tänkt ha denna fart de första 15kmerna. Men kanske jag måste tänka om. Om nu inte formtoppen kommer.)
RE: Träning Wåxnässpåret Tis 14/9 1730 - felix - 20100914 21:06
Riktigt tufft som vanligt numera men det går bättre för varje gång.
11,00 på varje varv förutom det sista som gick på 10,40 vilket gav 55,40min.Farten bra hela tiden krafter kvar nu börjar uppladdningen för Lidingö.�vrigt visar Tomas toppform ,kan ej bomma 1,59,59tim
Lidingö och Denny sprang lätt 15km med krafter kvar.Hörs Tis Lennart E
RE: Träning Wåxnässpåret Tis 14/9 1730 - A Lämås - 20100914 21:36
Växeldrog med ? (förlåt glömt namnet) i 5 varv. Tappade kontakten sista varvet. Varvtider:
10.52 11.00 p3' 11.03 11.06 p3' 11.13 11.04
Tufft pass, känns i kroppen!
/axel
RE: Träning Wåxnässpåret Tis 14/9 1730 - Fredman - 20100915 07:34
Jo tack du Lennart jag ser många möjligheter att bomma att gå under 2 timmar det kommer bli stentufft. Men formen känns bra och på en vecka ska den vara ännu bättre så vi får se... Bra test va detta pass ialla fall och jag är mer hoppfull nu än innan passet så det känns bra...
/Thomas
RE: Träning Wåxnässpåret Tis 14/9 1730 - Karl-Martin - 20100915 08:10
Bra kort! Jag sprang 7x'6 min, vila 60 sek i den tyska morgondimman. Speciellt att springa harda pass fore frukost men det gick bra. Kanns battre och battre infor Lidingoloppet och jag hoppas att jag haller hela vagen (lanad dator med amerikansk tangetbord...).
RE: Träning Wåxnässpåret Tis 14/9 1730 - lundegard - 20100915 10:37
Jo, jag såg just att jag och Thomas låg på 88% resp 84% HRmax.
Det tyder på att vi låg ganska bra sett till att MP-fart skall vara något lägre än LT-fart. Det var kanske lite för hårt för min del, men Thomas låg perfekt.
Riktvärdet nedan är 90% HRmax för LT.
Jack Daniels - Inte han som gjort spriten, utan tränaren - kallar 'LT' för 'T Run'
---
T Runs. Threshold pace is about 88% of V02max (90% of HRmax). Subjectively, T (threshold) pace is "comfortably-hard" running. For many people it is slower than 10K race pace and for most people it is about 24 see per mile slower than current 5K race pace.
In the caw of T-pace training, it is important to stay as close as possible to the prescribed speed; neither slower nor faster velocities do as good a job as does the proper speed. Here is a case where going too fast -- which many runners automatically try to do -- is simply not as good as running at the right pace. T-pace training improves your lactate threshold.
---
/Lars
RE: Träning Wåxnässpåret Tis 14/9 1730 - Fredman - 20100915 16:31
Intressant det där Lars. Jag låg verkligen på perfekt fart igår. Märktes tydligt i den långa backen då jag va ungefär lika trött efter varje jämfört mot sist jag körde 3 x 5 km på spåret då va jag helt slut i benen sista varven i backen...
Va tycker du jag kan köra för pass på lördag? funderar på ett lätt pass i form av 3 x våxnäs i samma fart som igår vad tycker du om det?
/Thomas