+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Träning Tingvalla 2/10 930 (/showthread.php?tid=801)
Träning Tingvalla 2/10 930 - felix - 20100930 18:51
Träning för Halvmarathon.Mitt favoritpass inför halvmaran tänker köra detta pass.15*1000m 45sek stå vila :Fart halvmarathon.Min fart ska vara 3,50min/km dvs 92sek per varv.Hörs Lör 930 Lennart E
RE: Träning Tingvalla 2/10 930 - Fredman - 20100930 19:20
Hoppas vara pigg nog att köra lite fart på lördag
/Thomas
RE: Träning Tingvalla 2/10 930 - Rudner - 20100930 20:49
Måste vila denna vecka så fruktansvärt sliten efter lidingö..
Skulle vara riktigt roligt att vara med...
Hoppas du har blivit bättre från förkylningen saknade dig i bussen till lidingö..
Ha en trevlig helg Mvh Rudner
RE: Träning Tingvalla 2/10 930 - Denny - 20101001 16:08
Jag hänger på......
mvh
Denny
RE: Träning Tingvalla 2/10 930 - Per den femte - 20101001 16:50
Kul att du är igång Lennart, kommer men kommer inte klara ditt tempo, har varit sliten under hela vecka och ont i kroppen men i dag vaknade jag mer rejäl huvudvärk, släppte framåt nio men var seg. Sprang våran lunchrunda runt örsholmen och konstigt nog kändes kroppen inte alls så hängig, ser fram emot morgondagen
får vi ser om det vänt eller om det bara var en retning från kroppen för att jävlas med mig.Trevlig kväll alla / Per V
RE: Träning Tingvalla 2/10 930 - felix - 20101002 11:23
Väder 10c ,blåsigt.Deltagare Lennart E,Denny,Tomas och Per.
15*1000 med 200m jogg vila.Fart för mig var 3,50 på dom 12 första för att sedan avsluta med 3,47*3.Känsla 5 :uthålligheten kan inte bli bättre.Sista passen fram till den 16 kommer att vara med hög fart.
Hörs Tis Lennart E
RE: Träning Tingvalla 2/10 930 - A Lämås - 20101002 11:47
Kunde inte vara med 9.30, körde passet själv lite tidigare 15x1000m p=45'' gåvila. Väder 8 grader lungt. Siktade på 4.00 vilket jag klarade med tolerans +/-2'' på 14 första för att göra sista på 3.55. Mycket nöjd, ser fram mot halvmaran om två veckor.
/axel
RE: Träning Tingvalla 2/10 930 - Per den femte - 20101002 14:14
Glad att kunna vara med i dag, körde varannan 1000m sedan 800m. 45 ståvila efter 1000 och sedan passade det bra att de andra var i kapp efter min 800m sedan joggvila 200 tillsammans med med Lennart Thomas och Denny.
Det blev totalt 17km. TAck grabbs trevlig helg
RE: Träning Tingvalla 2/10 930 - Fredman - 20101002 16:09
Riktigt bra pass 15 x 1000m med 200 m joggvila. Bästa av allt är att förkylningen verkar va bort helt nu skönt! tänkte ligga i 3.40 tempo och det gjorde jag precis. Kändes riktigt bra hela passet. Dock väldigt drygt att ligga helt själv och mala i det blåsiga vädret... Ser fram emot att krossa perset i Bålsta nu!!!
Etapptid Tid Etapptempo Etappdistans Distans Medelpuls Slutpuls
3:38 0:03:38 3:38 1,00 1,00 171 (86%) 178 (89%)
3:41 0:07:20 3:43 1,00 2,00 163 (82%) 170 (85%)
3:39 0:10:59 3:39 1,00 3,00 169 (85%) 178 (89%)
3:42 0:14:42 3:42 1,00 4,00 174 (87%) 176 (88%)
3:40 0:18:22 3:43 0,99 4,99 173 (86%) 176 (88%)
3:40 0:22:02 3:42 0,99 5,98 173 (87%) 180 (90%)
3:39 0:25:42 3:41 0,99 6,97 173 (86%) 176 (88%)
3:41 0:29:23 3:42 1,00 7,98 173 (87%) 180 (90%)
3:38 0:33:02 3:42 0,99 8,96 173 (87%) 179 (89%)
3:39 0:36:42 3:39 1,00 9,97 174 (87%) 177 (88%)
3:42 0:40:24 3:42 1,00 10,97 172 (86%) 176 (88%)
3:40 0:44:05 3:40 1,00 11,97 173 (87%) 178 (89%)
3:42 0:47:47 3:41 1,01 12,98 172 (86%) 178 (89%)
3:37 0:51:25 3:37 1,00 13,98 174 (87%) 181 (90%)
3:37 0:55:03 3:36 1,01 14,99 175 (88%) 180 (90%)
55:03 0:55:03 3:40 14,99 14,99 172 (86%)
RE: Träning Tingvalla 2/10 930 - DBrånn - 20101002 20:47
Ser ut som att du verkar vara påväg mot kanonform i bålsta Thomas.
RE: Träning Tingvalla 2/10 930 - Pia T - 20101003 06:30
Tomas skrev: "... Ser fram emot att krossa perset i Bålsta nu"!!!
Tomas: Vad lyder ditt (snart gamla) ½-marapers på?
/Pia
RE: Träning Tingvalla 2/10 930 - Fredman - 20101003 08:17
Pia det är på 1.20.35 så finns stora möjligheter att slå det tycker jag... Vore gött att avsluta säsongen på ett bra sätt
/Thomas
RE: Träning Tingvalla 2/10 930 - DBrånn - 20101003 10:45
Fokusera inte för hårt på en speciell tid Thomas. Har du en bra dag kommer du säkert slå perset ändå men bara att springa på så kommer det gå bra.
RE: Träning Tingvalla 2/10 930 - Pia T - 20101003 19:05
Jo, för fasen...fokusera på att slå kärringperset (mitt) på 1,17.40!!!!
/Pia
RE: Träning Tingvalla 2/10 930 - Fredman - 20101004 07:03
1.17.39 va beställt
. Man måste ha en plan innan loppet Daniel går det så går det inte hela världen om jag skulle misslyckas med ett tidsmål kommer alltid flera lopp... bara det går bättre än i Lidingö så är jag nöjd och det borde ju va ganska enkelt... /Thomas
RE: Träning Tingvalla 2/10 930 - Gunnar Grahn - 20101004 08:04
När du slår gubbperset mitt (1.13.31-1988) bjuder jag på middag på Olssons brygga...Fan va tråkigt det är bara tjata om gamla meriter men thats life. OM jag åker till Hässelby på sö och OM <40 lägger jag av?!! Då är uppdraget slutfört, eller satsa vidare...no se (jag vet inte)
RE: Träning Tingvalla 2/10 930 - Fredman - 20101004 08:16
Håller mig till "kärringperset" ett tag till men ska komma ihåg ditt löfte Gunnar
/Thomas
RE: Träning Tingvalla 2/10 930 - DBrånn - 20101004 20:36
Du kommer säkert slå Pias "kärringpers" på maran också i stockholm nästa år
