+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Träning Tis 12/10 1730 (/showthread.php?tid=811)
Träning Tis 12/10 1730 - Fredman - 20101011 11:39
Tänkte köra ett lite lättare pass inför halvmaran till helgen. Den som vill får hänga på
3 x 1500 m i 10k-15k fart med 3 minuters vila på asfalt
Samling Tingvalla 1730
/Thomas
RE: Träning Tis 12/10 1730 - A Lämås - 20101011 14:48
Lennart E pratade igår om att köra 7x(kortintervall). Jag tycker det passar bättre. Lennart lägger du in det på forumet?
Hursomhelst, kommer till Tingvalla tisdag.
/axel
RE: Träning Tis 12/10 1730 - Fredman - 20101011 14:56
Det är väl lite som man känner för men jag vill träna i det tempo jag planerar att gå ut i på tävlingen så gäller att hitta flytet så jag kör på 1500 m.
/Thomas
RE: Träning Tis 12/10 1730 - felix - 20101011 17:36
Kommer till Tingvalla Tis 1730.Tänkt köra 7*2min med 1min joggvila.
Vill ha riktigt med fart för att benen ska komma igång.Bara att springa mot Netto-Skåre-Netto perfekta "fartvägar"Hörs Tis
RE: Träning Tis 12/10 1730 - Johan B - 20101011 18:37
Jag slutar 17:00 imorgon, så jag är inte säker på om jag hinner bort till Tingvalla till 17:30, men jag ska försöka, annars springer jag på egen hand.//Johan B
RE: Träning Tis 12/10 1730 - Frippe - 20101011 20:04
Jag dyker upp 17:30. Vi får väl se vilket pass jag hakar på...om det nu finns flera att välja på.
//Frippe
RE: Träning Tis 12/10 1730 - lundegard - 20101011 21:21
Jag dyker upp också.
Ta]r och hänger på det lättaste passet, 7x2'.
Vi ses, /Lars
Not. Efter helgen så är det en sk "transitionsperiod" och då blir det enkel distans 60 min på tisdagar. Typ 3 veckor innan vi drar igång med "grundträningsperioden".
RE: Träning Tis 12/10 1730 - Johan B - 20101012 07:28
lundegard Skrev:
Jag dyker upp också.
Ta]r och hänger på det lättaste passet, 7x2'.
Vi ses, /Lars
Not. Efter helgen så är det en sk "transitionsperiod" och då blir det enkel distans 60 min på tisdagar. Typ 3 veckor innan vi drar igång med "grundträningsperioden".
Ta]r och hänger på det lättaste passet, 7x2'.
Vi ses, /Lars
Not. Efter helgen så är det en sk "transitionsperiod" och då blir det enkel distans 60 min på tisdagar. Typ 3 veckor innan vi drar igång med "grundträningsperioden".
Grundträningsperioden är det då vi springer inomhus i våxnäshallen?.
RE: Träning Tis 12/10 1730 - DBrånn - 20101012 12:29
Ja normalt har vi då haft "kortintervaller inne på tisdagar och lite längre intervaller oftast ute på lörgdagar. Dock har i alla fall i början av vintern än del kört intervallerna på tisdgar ute.
RE: Träning Tis 12/10 1730 - lundegard - 20101012 14:13
Japp, precis som Daniel säger så kör vi ute både ti/lö ett tag till.
Samling/ombyte förflyttas till Våxnäshallen.
Vi går in i hallen typ 7 december. Sen finns det några mer stöniga, vilket är okej, som väntar med att flytta in tisdagspassen.
Lördagspassen flyttas in vid temperatur under -10C.
/Lars
RE: Träning Tis 12/10 1730 - Denny - 20101012 19:04
Blev ett bra och "lagomt" hårt pass jag körde 7x2min(1min joggvila). Här är lite tider för den intresserade:
1:a 3.19 min/km
2:a 3.23 min/km
3:e 3.25 min/km
4:e 3.30 min/km
5:e 3.23 min/km
6:e 3.32 min/km
7:e 3.28 min/km
Snitt 3.26 min/km, alltså borde du, Lennart haft ett snitt på 3.25 min/km. Nu skall jag se, Holland-Sverige.....vi ses.
/Denny
RE: Träning Tis 12/10 1730 - A Lämås - 20101012 20:12
Känns bra i kröppen så här nån timme efter passet! Mina farter på tvåminuterna:
3,33 3,34 3,32 3,35 3,34 3,32 3,29; snitt 3,33
Vadå Sverige - Holland? missat nåt?
/axel
RE: Träning Tis 12/10 1730 - lundegard - 20101012 20:46
Ett lite lättare Vo2-pass
Thomas Ju, Lennart, Johan, Denny, Fredrik, Jag, Axel, Fredrik,Thomas Jo, Larsa och John
Uppv: 3+km
Vo2 7x2' p=1'
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
2:00 0,58 3:27 156 (83%) 169 (90%)
2:00 0,56 3:35 162 (86%) 173 (92%)
2:00 0,57 3:29 164 (87%) 173 (92%)
2:00 0,57 3:32 165 (88%) 175 (93%)
2:00 0,57 3:31 166 (88%) 177 (94%)
2:00 0,57 3:31 170 (90%) 179 (95%)
2:00 0,58 3:26 173 (92%) 182 (97%)
---
14:00 4,00 3:30 165 (88%)
Känsla: 3+ (Okerj, kroppen börjar komma igång igen)
/Lars
RE: Träning Tis 12/10 1730 - Fredman - 20101013 05:28
körde 3 st 1500 m med 3 min joggvila. Ganska så bra känsla förutom att magen krånglade.... Tempot vart 3.25,3.26 & 3.23
/Thomas