+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall lö 13/11 (/showthread.php?tid=843)
Intervall lö 13/11 - lundegard - 20101109 14:05
Ja, nu börjar grundträningen på riktigt.
Intervaller både tisdagar och lördagar.
På lördag 13/11, samling Våxnäshallen 09.30, så blir det
LT 6x6' p=90'' (igen)
Sedan från och med tisdag så ska jag lägga upp ett program som sträcker sig fram till nyår.
/Lars
RE: Intervall lö 13/11 - Per den femte - 20101113 07:50
Jag kommer
Per V
RE: Intervall lö 13/11 - Fredman - 20101113 12:36
Vart ett bra pass i bra löparväder idag. André och Anders låg i täten kände att det skulle ta för mycket och hänga med så la mig några meter bakom i mitt eget tempo. Snittempot på intervallerna vart 3.37, 3.42, 3.41, 3.40, 3.46 & 3.37. Vart ganska stel på slutet men ingen fara.
/Thomas
RE: Intervall lö 13/11 - lundegard - 20101113 16:48
Andre, Anders, Thomas Ju, Sören, Lennart, Fredrik, jag, Rudner, Per, Larsa och Håkan (11st)
körde LT 6x6' p=90''
Gustavsberg-Gruvlyckan-Bellevue-Zakrisdalsudden ToR
Mina tider/fart:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls Höjdändring
6:00 1,58 3:48 163 (87%) 169 (90%) -4
6:00 1,54 3:53 168 (89%) 171 (91%) -5
6:00 1,55 3:52 169 (90%) 174 (93%) +5
6:00 1,55 3:52 170 (91%) 173 (92%) 0
6:00 1,50 4:00 170 (90%) 176 (94%) +7
6:00 1,51 3:59 171 (91%) 179 (95%) -2
--
36:00 9,23 3:54 168 (90%) 0
Skönt löparväder, bra klungor.
Känsla: 3+