+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Träning vinter 2010/2011 (/showthread.php?tid=846)
Träning vinter 2010/2011 - lundegard - 20101111 09:02
Gemensamt Träningsprogram inkl tävingarl
2010-10-19 Ti D D60, Våxnäshallen 17.30
2010-10-20 On
2010-10-21 To
2010-10-22 Fr
2010-10-23 Lö D D80, Våxnäshallen 9.30
2010-10-24 Sö
2010-10-25 Må
2010-10-26 Ti D D60, Våxnäshallen 17.30
2010-10-27 On
2010-10-28 To
2010-10-29 Fr
2010-10-30 Lö D D80, Våxnäshallen 9.30
2010-10-31 Sö
2010-11-01 Må
2010-11-02 Ti D D60, Våxnäshallen 17.30
2010-11-03 On
2010-11-04 To
2010-11-05 Fr
2010-11-06 Lö LT LT 6x6' p=90''
2010-11-07 Sö
2010-11-08 Må
2010-11-09 Ti D D60, Våxnäshallen 17.30
2010-11-10 On
2010-11-11 To
2010-11-12 Fr
2010-11-13 Lö LT LT 6x6' p=90'', Våxnäshallen
2010-11-14 Sö
2010-11-15 Må
2010-11-16 Ti Backe 3x3x30'' backe p=1:45 sp=3', Våxnäshallen 17.30
2010-11-17 On
2010-11-18 To
2010-11-19 Fr
2010-11-20 Lö LT LT 6x6' p=90'', Våxnäshallen 9.30
2010-11-21 Sö
2010-11-22 Må
2010-11-23 Ti Vo2 6x800m p=90'', Våxnäshallen 17.30
2010-11-24 On
2010-11-25 To
2010-11-26 Fr
2010-11-27 Lö LT 2x20' p=4', Våxnäshallen 9.30
2010-11-28 Sö Tävling Stocksäter IF Inomhus 1000m(örebro)
2010-11-29 Må
2010-11-30 Ti Vo2 8x800m p=90'', Våxnäshallen 17.30
2010-12-01 On
2010-12-02 To
2010-12-03 Fr
2010-12-04 Lö Tävling 800m/3000m Resultattävling Våxnäshallen 13.00, Karlstad
2010-12-05 Sö
2010-12-06 Må
2010-12-07 Ti FSNU 4x2x300 p=100m jogg sp =4' + 1000m sp=8', Våxnäshallen 17.30
2010-12-08 On
2010-12-09 To
2010-12-10 Fr
2010-12-11 Lö Tävling Lucialoppet 10km, ?stansjö
2010-12-12 Sö
2010-12-13 Må
2010-12-14 Ti FSNU 4x2x300 p=100m jogg sp =4' + 1000m sp=8', Våxnäshallen 17.30
2010-12-15 On
2010-12-16 To
2010-12-17 Fr
2010-12-18 Lö LT 6x6' p=90''
2010-12-19 Sö
2010-12-20 Må
2010-12-21 Ti Tävling 1000m Resultattävling, Våxnäshallen 17.30 - Start 18.30 (2-3 heat)
2010-12-22 On
2010-12-23 To
2010-12-24 Fr
2010-12-25 Lö LT 10x4' p=1', Våxnäshallen 9.30
2010-12-26 Sö
2010-12-27 Må
2010-12-28 Ti LT/Vo2 20-30x300m p=20'', Våxnäshallen 17.30 [ändrad]
2010-12-29 On
2010-12-30 To Vo2 6x1000m p=2', Våxnäshallen 11.00
2010-12-31 Fr
2011-01-01 Lö MP 5x10' p=2', Våxnäshallen 9.30
2011-01-02 Sö
2011-01-03 Må
2011-01-04 Ti FSNU 10x300m p=2', Våxnäshallen 17.30
2011-01-05 On
2011-01-06 To
2011-01-07 Fr
2011-01-08 Lö LT 8x4' p=1', Våxnäshallen 9.30
2011-01-09 Sö
2011-01-10 Må
2011-01-11 Ti Vo2 2x5x2' p=45'' sp=3', Våxnäshallen 17.30
2011-01-12 On
2011-01-13 To
2011-01-14 Fr
2011-01-15 Lö LT 10x4' p=1' (edit)
2011-01-16 Sö Tävling 3000m, ?rebro Indoor Games
2011-01-17 Må
2011-01-18 Ti Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3', Våxnäshallen 17.30 (edit)
2011-01-19 On
2011-01-20 To
2011-01-21 Fr
2011-01-22 Lö MP 10x6' p=1', Våxnäshallen 9:30
2011-01-23 Sö Tävling 1500m, Götas Ungdomsspel, Karlstad
2011-01-24 Må
2011-01-25 Ti Vo2/Tappering 8x800m p=200m jogg/6x400m p=600m jogg
2011-01-26 On
2011-01-27 To
2011-01-28 Fr
2011-01-29 Lö Tävling 3000m, Resultattävling Våxnäshallen, Karlstad
2011-01-30 Sö
2011-01-31 Må
2011-02-01 Ti SNU 5x300m p=2' + 5x200m p=2'/Testlopp 1000m
2011-02-01 Ti Vo2 8x1000m p=1', Våxnäshallen 17:30
2011-02-02 On
2011-02-03 To
2011-02-04 Fr
2011-02-05 Lö Testlopp 3000m, Våxnäshallen
2011-02-06 Sö
- Här börjar block 2 -
2011-02-07 Må
2011-02-08 Ti Vo2 8x1000m p=1', Våxnäshallen 17.30
2011-02-09 On
2011-02-10 To
2011-02-11 Fr
2011-02-12 Lö MP 10x6' p=1', Våxnäshallen 9.30
2011-02-13 Sö
2011-02-14 Må
2011-02-15 Ti Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3', Våxnäshallen 17.30
2011-02-16 On
2011-02-17 To
2011-02-18 Fr
2011-02-19 Lö LT SD 30, Våxnäshallen 9.30
2011-02-20 Sö
2011-02-21 Må
2011-02-22 Ti Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3', Våxnäshallen 17.30
2011-02-23 On
2011-02-24 To
2011-02-25 Fr
2011-02-26 Lö MP 3x20' p=3', Banvallen 9.30
2011-02-27 Sö
2011-02-28 Må
2011-03-01 Ti Vo2 8x1000m p=1', Våxnäshallen 17.30
2011-03-02 On
2011-03-03 To
2011-03-04 Fr
2011-03-05 Lö Tävling 1500m IVSM, Karlskrona
2011-03-06 Sö Tävling 800, 3000m IVSM, Karlskrona
2011-03-07 Må
2011-03-08 Ti Vo2 5x1000m p=3', Våxnäshallen 17.30
2011-03-09 On
2011-03-10 To
2011-03-11 Fr
2011-03-12 Lö Testlopp 5000m, Våxnäshallen 11.00
2011-03-13 Sö
2011-03-14 Må
2011-03-15 Ti ? Vakant (Ute eller inne), Våxnäshallen 17.30
2011-03-16 On
2011-03-17 To
2011-03-18 Fr
2011-03-19 Lö larsa loppet 5km start kl 11:00. Samling vid lambergskiosken c:a kl 10:00
2011-03-20 Sö
2011-03-21 Må
2011-03-22 Ti Vo2 5x1000m p=3', Våxnäshallen 17.30
2011-03-23 On
2011-03-24 To
2011-03-25 Fr
2011-03-26 Lö Vo2 6x3' p=90'', Mariebergsskogen
2011-03-27 Sö
2011-03-28 Må
2011-03-29 Ti Tappering
2011-03-30 On
2011-03-31 To
2011-04-01 Fr
2011-04-02 Lö Tävling Startmilen 10km, ?rebro
2011-04-03 Sö
2011-04-04 Må
2011-04-05 Ti
2011-04-06 On
2011-04-07 To Vo2 6x3' p=90'', Mariebergsskogen
2011-04-08 Fr
2011-04-09 Lö
2011-04-10 Sö
2011-04-11 Må
2011-04-12 Ti Vo2 3x10x70'' p=20'' sp=3'
2011-04-13 On
2011-04-14 To
2011-04-15 Fr
2011-04-16 Lö MP 2-3x20' p=3', Banvallen
2011-04-17 Sö
2011-04-18 Må
2011-04-19 Ti Tävling Lambersrundan, se http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=950
2011-04-20 On
2011-04-21 To
2011-04-22 Fr
2011-04-23 Lö MP 10x4' p=1', Banvallen
2011-04-24 Sö
2011-04-25 Må
2011-04-26 Ti Vo2 8x3' p=1', Mariebergsskogen 17.30
2011-04-27 On
2011-04-28 To Backe 10x150m p=2'
/Lars
RE: Träning vinter 2010/2011 - lundegard - 20101112 16:54
Updaterat. Fortfarande under arbete.
Man kan säga att första blocket tom ?rebro Runners Trophy är inriktat på styrka och snabbhet (FSNU) och mängd LT/MP intervaller.
Sedan så går det mer mot att bättra på max syreupptag (Vo2) och fortfarande mycket mängd. Det kommer att leda till bra tider på Startmilen - tro mig.
Efter startmilen så kommer man att få göra et val Martahon eller 5/10km... men tills dess är det låångt tid.
/Lars
RE: Träning vinter 2010/2011 - DBrånn - 20101117 21:36
Kan du lägga till gemensamma distanspass på torsdagar från hallen kl 17:30?
RE: Träning vinter 2010/2011 - DBrånn - 20101123 14:54
I de fall det är tävlingar under en hälg kan du då gärna skriva vilka intervaller de som inte tävlar bör springa?
Sen den 5/2 är det väll dumt att planera in en tävling då alla behövs som funktionärer under 6 timmars?
RE: Träning vinter 2010/2011 - lundegard - 20101124 22:08
DBrånn Skrev:
Kan du lägga till gemensamma distanspass på torsdagar från hallen kl 17:30?
Jag uppmuntrar till att man på eget initiativ kallar till träning på torsdag el annan dag. När någon kallar så då får den personen stå för att det är nån där. Inge kul när man har träningar och om ingen dyker upp.
Jag tycker annars det är perfekt med distanspass nu på torsdagar ett tag framöver. Sedan längre fram på säsongen kan det vara ett lättare kvalitetspass.
Tycker om era initiativ med långpass på söndagar är bra också.
/Lars
RE: Träning vinter 2010/2011 - lundegard - 20101124 22:11
DBrånn Skrev:
I de fall det är tävlingar under en hälg kan du då gärna skriva vilka intervaller de som inte tävlar bör springa?
Kanske.
DBrånn Skrev:
Sen den 5/2 är det väll dumt att planera in en tävling då alla behövs som funktionärer under 6 timmars?
Jo det är dumt. Får rätta till det. F-n, jag hade laddat mot denna tävling. Kan du inte be ?rebroarna att flytta den Daniel?
/Lars
RE: Träning vinter 2010/2011 - lundegard - 20101208 09:54
Gjort några uppdateringar.
Not. Det är nu en period med styrkemässigt hårdare intervaller/lopp. Mindre Vo2-intervaller.
/Lars
RE: Träning vinter 2010/2011 - lundegard - 20101208 19:34
Tränarn frågar och svarar...
- Varför kör vi 1500m-fart, när det är 5000m och marathon som vi ska prestera som bäst på?
Syftet med dessa pass är att bygga upp löpstyrka.
- Men du blir man inte bara skadad av dessa pass? Du själv haltar ju fram 2dagar i veckan och blir ifrångången av hela X2000-tåget från perong till biljettluckan Pendeltåget. :-)
Ja, passen medför en lite annorlunda "stress"/belastning som gör att man inte är så fräsch dan efter. ?ven om det inte känns överdjvligt under passet så är belastningen nåt man måste vara medveten om. Därför så behöver man inte ta ut sig för fullt för att ändå få effekt. Och så bör man med viss försiktighet ta sig an passen.
Tex så har vi veckorna innan kört 800m-intervaller i hallen, i lite lägre fart, för att gradvis bygga upp tålighet.
Det går att hoppa in i träningsprogrammet mitt under säsong, men ta och kör med förnuft - och du får effekt utan att bli skadad.
- Kan du berätta mer hur du tänker och motiverar det träningupplägget vi har idag?
Motivering 1)
Prestationen är en kombination av styrka, löpteknik, Vo2max, mjölksyratröskel, löpekonomi, uthållighet, osv.
För att kunna utforma ett optimalt träningsprogram är det viktigt att veta var begränsningen finns.
Kedjan är inte starkare än sin svagaste länk... Om man kan hitta och öppna flaskhalsen så förbättras prestationen.
Min erfarenhet/chansning är att de flesta långdistansare är svaga på styrka och löpteknik (i fart).
Motivering 2)
Ju närmare tävlingssäsong desto mer tävlingslik blir träningen. Nu när det är långt fram till toppform så är det fokus på svagheter (typ styrka).
Mot våren (mars) så blir det mer fokus på Vo2 (intensivare intervaller med syfte att öka max Syreupptagningsförmåga).
- Löpekonomi och mjölksyratröskel är inte det viktigt?
Jo, det är nog bland det viktigaste.
Därför kör vi våra LT-intervaller (tröskelfart ~ 15km-tävlingsfart) under hela vintern och våren.
Undantag då det är tävling.
RE: Träning vinter 2010/2011 - lundegard - 20101208 19:50
- Har du tid och skriva sånt här? :-)
Ja, jag har sittit still i bilkö eller tågkö mest hela dan. Lite dålig uppkoppling bara. :-)
/Lars
RE: Träning vinter 2010/2011 - L-O - 20101208 22:25
Bra! Det förklarar syftet med vissa pass!
När det gäller min personliga träning denna vinter så ska jag följa ett visst upplägg som inte är vidare komplicerat och där ingår "ännu inte" denna typ av löpning därav att jag inte "maxade" igår. Kanske rätt, kanske fel, vem vet? Dock så har tre personer som sprungit milen på ex under 30 minuter (den snabbaste fö på 27,56) rått mig till och sagt att man nu ska bygga grund och inte köra över syratröskeln och det borde vi rimligtvis ha gjort igår. Dessutom vet jag några fler i gruppen som inte har dessa pass i sin planering ännu!
Sen har jag ytterligare prb och det är att enda dagen som passar att jag ska köra med "oss" är på tisdagar beroende på hur jag jobbar och då önskar jag "helst" ha ett fullvärdigt pass med lite mindre syra och mer ansträngning för central kapacitet (hjärta lungor).
Styrka kör jag förövrigt på gym (idag 210kg knäbj 4x4) det är kanske fel sätt att träna styrka men jag tror på det!
Det går inte att byta ut FSNU på tis mot tors istället?!
Eller ska man bara bryta ihop och köra allt som erbjuds för jag vill ju så gärna köra med er (oss) på tisdagar! =)
RE: Träning vinter 2010/2011 - lundegard - 20101208 23:21
Du får visa mig ett träningsprogram som är bättre så ska jag fundera på saken.
/Lars
RE: Träning vinter 2010/2011 - felix - 20101209 07:55
Svårt att få ett program som passar alla.För min egen del vid snart pensionsdax gäller att fokusera på två saker -fart-styrka.All Intervallträning i hög fart.Förut har jag ej gillat den Träning som vi körde i Tis men nu är det en av mina favoriter tillsammans med 30*150m.
Kör man 14-15mil i veckan ska man helt klart skippa 150-300m intervaller eftersom det sliter på kroppen men tränar man som jag ca 45km i veckan(3dgr vila)inga problem.Men framförallt för min egen del
ska det vara roligt att träna dvs är det kallt ute kör jag inne(överfart)
Skador kan också diskuteras-När jag fick förslitning i ländryggen 1pkt voltaren om dagen skippade jag allt fokus på mängd-bytte klubb-gick in i Hallen körde med spikskor 200 hundringar -ländryggen helt återställd
helt återställd.Hörs tors
RE: Träning vinter 2010/2011 - L-O - 20101209 10:04
Det här med träning är intressant. Bättre träningsprogram är svårt att få till då det är helt individuellt vilket program som är bäst beroende på förutsättningar. Det upplägget som finns är helt ok om man kan köra alla tre passen under veckan. Lite sämre för mig dock som enbart kommer ifrån på tisdagar.
Dock tror jag att skulle dessa tre gubbar göra ett program under vinterträningen skulle det se lite annorlunda ut. Själv är jag dock mottaglig för nya metoder och förstår helt klart tänket med "löpstyrka".
RE: Träning vinter 2010/2011 - lundegard - 20101209 11:54
> Bättre träningsprogram är svårt att få till då det är helt individuellt vilket program som är bäst beroende på förutsättningar.
Jo, det är ju nån slags medelväg.
Och det är ju inte riktigt, komplett, ett träningsprogram. Det är ju två bra pass i veckan, sen får ju varje individ sätta ihop det så att det blir vettigt.
Att välja ut dessa två pass är en optimerings och gissningslek. Jag tror ändå på att det är ganska optimalt att vi fokuserar på de pass som är svårast att köra själv och där man har nytta av sällskap. Tex Distans 50 min är ett bra pass, men det kan man ju alltid köra själv utan någon direkt kvalitetsförsämring.
Jag tycker att du L-O, och ni som är lite bättre, skall ta passen och sedan frissera till dem så att de blir hårdare. Tex så kan du istället för 4x2x300m p=45'' jogg sp=4' + 1000m göra 4x3x300m p=45'' jogg sp=2' + 2x1000m p=2'.
/Lars
RE: Träning vinter 2010/2011 - L-O - 20101209 14:57
Det är ingen dum tanke. Frågan är "hur hårt" man ska köra dem?
RE: Träning vinter 2010/2011 - L-O - 20101209 21:08
The Golden Rule of Training
??You have to train hard enough to have an effect and easy enough to be able to train the next day.?
Eftersom det är flera som har problem att gå dagen efter kör man förmodligen fel eller för hårt.
Bra tips från Tore A. Går upp i 55 klassen nästa år och jag kan lova att de flesta i vår träningsgrupp kommer få svårt att hålla den mannen bakom oss och han krånglar inte till det nämnvärt kring träningen.
"Det är populärt att krångla till saker och ting nuförtiden, speciellt vad det gäller träning för långdistans. Vägarna till Rom äro som sagt flera säger Tore, men han skulle köra långintervaller i "lagom tempo", med kort vila. 8*1000 meter är alldeles "nock". Han sprang inte mer än 6*1000 meter hans första riktiga träningsvinter, men likväl 29 min på 10 000 meter. Det viktigaste var att springa många mil i ett avspänt tempo. Vintern är kall och hård och tillåter inte snabb löpning. Varför inte låta kroppen "läka ihop" med löpning i farter som går an, beroende på köld och underlag. Man hinner nog fan "bränna krutet" när våren kommer."
Fått följande råd:
Träna så att du känner dig "behagligt trött och seg" under vinterperioden.
"Vad har dessa tränare för praktiska referenser angående sina träningsmetoder?
Det behövs inga "popkonster" för att få ut 80-90 % av sin kapacitet, och särskilt inte sådana som gör att man kan skada sig också till på köpet. Jag vet inte vad detta med serievila och allsköns krångel kommer i från, men jag vet att det är den enkla sanningen som gäller. Och denna enkla sanning är tyvärr "för enkel" för vissa, som då inte får utlopp för all sin teoretiska kunskap. Det är inte fel med teorier - lång ifrån, men jag tycker mig skönja ett mönster i att de som följer en enkel och "hård linje" är de som når framgång."
Ja, krånglar vi inte till det för mkt?
RE: Träning vinter 2010/2011 - lundegard - 20101209 21:29
Det går inte att spela poker om jag kör med öppna kort och Tore dolda....
Visa mig ett träningsprogram över en vinter så kan jag kommentera det. Jag är rädd för att det programmet kommer vara både mer tråkigt och kräva mer mängd för att nå samma mål. Att plocka ett exempel med 6x1000m säger inte så mycket, vilken vila, vilken fart (jmf mot hans tid på 5km), hur ofta, på vilken del av säsongen... Som sagt behöver både detaljer och lite mer helhet.
Föresten:
Jag vill med min träning att vi ska kunna göra bra resultat på tävlingarna/testloppen 3000m, 1000m, 1500m i år inomhus. Det är väl knappast värt med ännu mer rådgivare till dig...: Men jag tycker du skulle satsa på att gå ner mot 8:50 på 3000m i feb. Och vad är det för fel att satsa på inne-SM 3000m?
Allt blir på så lång sikt om man hela vintern skall köra 1000m-intervaller inför nästa år. Klart att det funkar och är enkelt och effektivt, - men tråkigt.
Föresten:
Senast han sprang Korta Terräng-DM så bröt han efter (han hade hård öppning) 2km löpning. Om han hade klarat av farten så hade jag och Lennart aldrig kommit ikapp honom och sprungit om.
/Lars
RE: Träning vinter 2010/2011 - L-O - 20101209 21:43
Dold vet jag inte då jag redovisar lite tankar här ;-) Tror han var skadad på DM ;-) Krystallmarschen några veckor senare slog han Chrille som hade 16.00 på 5 km nån vecka senare. Han kommer bli än bättre nästa år om han håller sig undan skador för jag vet vad han gick för i höst.
Ja det är inte lätt att veta men han säger till mig att jag inte ska pressa det sista under vintern utan vänta tills våren sommaren, det var väl så dom gjorde förr antar jag. Alltså kort vila på intervallerna 40-60 sek på 1000 metern med kontrollerad fart. Alltså inte snabbare än 5 km fart kan jag tro, snarare 10 km fart. Men träningen kanske skulle bli tråkigare, det vet jag inget om men är vi flera som hjälper varandra så går det nog. Sedan övrig träning med lagom mängd som passar just min kropp..
Problemet är också att jag tror, men det är bara ett antagande och det är att det går inga genvägar till att bli bättre.
Sen kan vi också ta reda på vilka i gruppen som satsar på inomhussäsongen och vilka som vill "vänta". Tror en hel del kör vintern som uppbyggnad för utomhus eller orientering, halvmaror eller annat.
Testlopp är dock helt kanon! Tiden kommer så småningom då det ska maxas och det sista ska ut och då ska man vara sugen!
RE: Träning vinter 2010/2011 - L-O - 20101209 21:49
http://www.vby.se/Ur%20tidningen/A1D614B2-D463-4497-B5A6-7D92F0DF5ABE.html
Va för övrigt hembjuden till denne mannen på fika i sommar. Var riktigt spännande och lärorikt! Han hade mkt att berätta hur enkelt man gjorde saker och ting i ett stenhårt liv.
Det vi gör idag är långt mer avancerat med pulskurvor, laktatnivåer hit och dit men ändå skulle han ha krossat oss!
RE: Träning vinter 2010/2011 - lundegard - 20101209 22:00
Upplägget vi har riktar sig mot både en inomhussäsong och utomhussäsong.
Jag tycker föresten 6x1000m p=40-60'' inte är ett optimalt pass.
Vi kör ju 8x1000m p=45''. -Det är väl ett bättre pass.
Ash, det är för lite data och för mycket filosofi.
/Lars
RE: Träning vinter 2010/2011 - lundegard - 20101209 22:08
Sorry, att jag är så tråkigt analytisk.
Jag bara vill att det ska bli nåt praktiskt användbart. Och i mitt fall på denna tråd i forumet är det svara på frågan:
- Vad kör vi gemensamt på tisdag V3 och lördag V4?
/Lars
RE: Träning vinter 2010/2011 - Fredman - 20101210 08:44
Ja träning kan man diskutera i all oändlighet! Jag har nog ganska lik träningsfilosofi som Tore & LO att man bör göra allt så enkelt som möjligt träning ska inte behöva vara svårt och det gör det inte tråkigt heller. Men vi i långdistansgruppen tränar ju med olika mål och dom flesta tyckte nog att träningen i tisdags va kul och givande. Och att för satsa på resultattävlingar & andra inomhus tävlingar är inte fel även om jag och flera andra inte gör det men det är ju inte utvecklande på lång sikt. Jag tränar inte för att lyckas den här säsongen utan jag siktar på att vara som bäst om kanske 4-5 år och då vill inte jag rusa på utvecklingen med att springa intensiva intervaller där skaderisken är väldigt hög. Men jag opponerar mig inte emot Lars träningsprogram då jag tror dom flesta i gruppen gillar dom olika träningspassen som erbjuds. Man väljer dom träningspass man vill och passar det inte en tisdag så kör jag nåt eget pass svårare än så är det inte. Hoppas detta inte vart allt för rörigt =)
/Thomas
RE: Träning vinter 2010/2011 - L-O - 20101212 19:41
Ja funderar om vi inte ska dra detta i långbänk ;-) Fäst inte allt för stor vikt vid följande punkter men tänk över dom och så gör vi något konstruktivt av det.
1. Vi är en först och främst en långdistansgrupp vilket både namnet på gruppen och även vilka tävlingar vi deltar på tyder på. Därför borde vi rimligtvis träna mest långdistansträning och inte medeldistansträning.
2. Skaderisken. Flera löpare har visat stelhet, svårt att gå efter vissa pass vilket visar att passen är för tuffa för den enskilde löparen eller löparen har inte träningsbakgrunden som krävs för att ta till sig träningen på rätt sätt.
3. Tävlingsprioritering under året. Som det är nu ser det ut som om prio ligger på inomhustävlingar istället för att ha vintern som en uppbyggnadsperiod med diverse roliga testlopp (bra träning) utan press på att prestera. Blir tufft att tävla hela året om man fäster vikt vid resultat.
4. Tränarens egen satsning. Med en ?spelande? tränare så finns det en risk att tränaren konstruerar träningen efter sin egen målsättning och vad som denne upplever är bäst och sedan gör träningsinnehållet efter detta. Bättre träningen planeras så den passar hela gruppen med flera alternativ eller likn.
5. Långdistanslöpare i gruppen som satsar och inte kan delta i gruppens gemensamma pass pga. att träningen inte överensstämmer med den enskilde löpares personliga träningsprogram från erfarna tränare.
RE: Träning vinter 2010/2011 - lundegard - 20101213 09:49
Självklart så ska vi försöka få till en helhet som passar så många som möjligt. Jag kommer personligen inte kunna bolla med många alternativ samtidigt. Men om vi hjälps åt. Jag tycker det är viktigt att vi håller ihop det, så det är inte att lägga upp flera parallella spår som är lösningen (tycker jag). Fundera på hur du konkret kan bidra L-O.
Nu har du listat 5 fel. Kan du ge 5 konkreta förslag på förbättring? (Konstruktiv långbänk)
/Lars
RE: Träning vinter 2010/2011 - L-O - 20101213 10:33
Låter kanon det! Det jag kan bidra med är väl framförallt tisdagarna då jag kommer ifrån och som är mkt värdefulla för mig. Vet att åtminstonde Mona, Thomas liksom jag själv mfl kör efter ett (Lyiard-inspirerat måntro?) prg där första delen av träningsåret är mkt grundträning och de intervaller som är i prg då går runt tröskelfart.
Kan man helt enkelt inte byta syfte med tisdagar och torsdagspassen, alltså man kör mer snabbhetsinriktat på torsdagar ("medel" - intervaller med längre vila mm med belastning på framförallt lokal kapacitet) och mer grund på tis ("lång" - intervaller med kort vila med belastning på framförallt central kapacitet). Sen när de som har mer "långdistans"-inriktning ska bli i bättre form, kanske slutet, mitten av mars och framåt så sammanfaller de båda träningsmetoderna mer och mer.
Ska ge mig ut i skogen på en turskidtur nu, ska fundera lite vidare på detta..
RE: Träning vinter 2010/2011 - lundegard - 20101213 11:49
Har inga planer på att flytta tisdagspassen till torsdag, men vi kan gott se över om vi ska bredda tisdagens pass.
Det får bli ett träningsrådsmöte. Kallar: Mona, Thomas Ju, Lennart E, K-M, L-O och jag.
Vi har en samling efter tisdagens pass med Johan E, men om vi på nåt sätt kan få in detta också. Jag vet inte när.
Mona, K-M är med på det mötet.
/Lars
RE: Träning vinter 2010/2011 - felix - 20101214 06:50
Lucia med min Dotter Hörs Lennart E
RE: Träning vinter 2010/2011 - Denny - 20101214 13:19
Om ingen har någonting emot det så är jag oxå med på det däringa mötet.....
Förmodligen finns typ lika många löparteorier som det finns löpare...svårt det där....
Några kommentarer kring L-O 's 5 punkter..
1. Sett till helåret och alla dess pass så känns det ändå som en "långdistans" grupp.....
2. Angående skaderisken så är det väl ändå det "sunda förnuftet och erfarenheten" som får gälla här, ibland vill man kanske köra hårt....
3. Borde finnas 2 pass att välja mellan, ett mer tävlingsinriktad för de som satsar på tävling inomhus och ett pass som fungerar mer som uppbyggnad. Kan ju även vara så att man är "sliten" en dag och inte vill gå på "max" och då skulle ett "uppbyggnads" pass vara bättre........
4. Hade tränarn varit en maraton entusiast så hade nog upplägget sett annorlunda ut, därför blir det bra med detta möte antar jag....
Antar att tränarens uppgift även är att "hålla ihop" gruppen, annars har vi snart 14 olika pass på tisdagar och så blir det liksom halvt kaos över det hela.......
mvh
Denny
RE: Träning vinter 2010/2011 - lundegard - 20101214 23:03
Vi kom under mötet fram till att vi kompletterar tisdagens pass med följande tillägg (fet stil):
Mona/Thomas Ju tar ansvar för dessa feta pass.
2010-12-21 Ti Tävling 1000m Resultattävling, Våxnäshallen 17.30 - Start 18.30 (2-3 heat)
2010-12-21 Ti Vo2 8x800m p=60''
2010-12-28 Ti FSNU 10x300m p=2', Våxnäshallen 17.30
2010-12-28 Ti LT 8x1000m p=45''
2010-12-30 To Vo2 6x1000m p=2', Våxnäshallen 11.00
2011-01-04 Ti FSNU 10x300m p=2', Våxnäshallen 17.30
2011-01-04 Ti ? 6-5-4-3-2-1
2011-01-11 Ti Vo2 2x5x2' p=45'' sp=3', Våxnäshallen 17.30
2011-01-11 Ti Vo2 8x800m p=60''
2011-01-18 Ti Tappering 6x400m p=600m jogg
2011-01-18 Ti LT 8x1000m p=45''
/Lars, Mona,Thomas Ju, K-M, L-O och Denny
RE: Träning vinter 2010/2011 - lundegard - 20101214 23:11
Jag kommer vara borta på semester från den 20 dec till 13 jan.
Lennart E/K-M - Kan ni ta över stafettpinnen från mig vad gäller de ofeta passen.
Jag ska föresten fråga Mats och Johan E om han kan va med och komplettera vad gäller löpskolningsövningar innan på något av dessa pass.
/Lars
RE: Träning vinter 2010/2011 - felix - 20101215 06:58
Jag kommer att deltaga på varje träningspass.Bra att nu detta är överstökat.Rek att köpa den senaste Runners det det står om "Jordens"
bästa löpare "Vit" Solinski-all långsam löpning bortkastad tid 85-90%
KVALITETSTR?NING- ALDRIG SKADAD-Nu kör vi hårt gubbar finns bara ett läge Hörs Fre Lennart E
RE: Träning vinter 2010/2011 - lundegard - 20101221 22:02
Uppdaterar
2010-12-28 Ti LT/Vo2 20-30x300m p=20'', Våxnäshallen 17.30 [ändrad]
Vi ligger på plussidan vad gäller FSNU och för att få balans så justeras tisdagens pass till ovan.
Kör nån stans mellan 20/30 st 300ingar i 5-10km tävlingsfart.
Ska ni ge gärnet? Nja. Prioritera torsdagens 1000ingar till förmån för dessa 300ingar.
/Lars
RE: Träning vinter 2010/2011 - lundegard - 20110205 19:51
Nu är vi inne i fas 2,
Styrka, Teknik, snabbhet, inomhustävlingar är avklarat.
Nu ska de flesta ha så bra styrka och tålighet att vi kan koncentrera oss på öka mängd på våra intensiva pass. Dvs intensiva pass med stor mängd i storleksordningen 7-9km löpta intervaller inomhus och upp mot 60' utomhus. Riktigt tungt nu mao.
/Lars