+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 14/12 (/showthread.php?tid=889)
Intervall ti 14/12 - lundegard - 20101213 13:44
2010-12-14 Ti FSNU 4x2x300 p=100m jogg sp =4' + 1000m sp=8', Våxnäshallen 17.30
Samma pass som förra veckan. Syftet är att bygga på styrka och teknik (i fart), ev mjölksyra är bara en restprodukt :-)
Som vanligt ganska lång uppv med nån löpskolningsövning inkl stegringslopp. Startar intervall ca 18.10-15.
/Lars
RE: Intervall ti 14/12 - felix - 20101214 06:53
Tyvärr kan jag ej komma idag Lucia med min Dotter-Just frågat Linda om det inte räcker med en förälder -inget svar än tolkar det som ett njet Hörs Lennart E
RE: Intervall ti 14/12 - Mona - 20101214 09:36
Kommer till hallen idag men kör fartlek 6-5-4-3-2-1min enligt mitt träningsprogram.
Borde egentligen köra passet ute men hann inte få med mig kläder för det imorse..
RE: Intervall ti 14/12 - lundegard - 20101214 22:41
Anders E, Per, Erik, Sisu-Lars, jag, Denny, Sisu-Lars, Rudner, K-M, Olof, Thomas Jo, Frippe, Axel, Daniel L, Magnus T, Håkan, Dan, ?, saknar något namn här. (kompletera gärna)
Mona (6-5-4-3-2-1), L-O, Thomad Ju körde nåt obestämt.
Uppv: 15' löp
Löpskolning/löpstyrka
3x40m tripp
3x60m kick
3x60m skipp
3x60m mångsteg i backe.
5x80m stegringslopp
FSNU 4x2x300 p=100m jogg sp =4' + 1000m sp=8'
49,6
52,2
51,1
51,6
51,0
52,8
52,2
52,9
1000m
Tid Etapptid Medelpuls Slutpuls
00:38 0:38 152 (81%) 170 (90%) - Okej jag får ta det lugnt.
01:16 0:38 172 (92%) 176 (94%) - Känns tungt
01:56 0:40 176 (94%) 178 (95%) - Nä nu bryter jag
02:36 0:39 179 (95%) 182 (97%) - Nja Erik, verkar också trött tar in nån meter och hänger på hans rygg
03:12 0:36 182 (97%) 183 (97%) - Oj, där (180m kvar) gick Denny om på insidan. Jag tar Erik på utsidan (150m kvar) och får köra på för att hålla honom bakom in i mål
Känsla: 4 (Helt okej. Gämn fart. Trodde att jag skulle kunna springa ännu fortare eftersom jag var mycket pigg på uppv.)