+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: LÃ¥ngdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Träning lö 15/1 (/showthread.php?tid=922)
Träning lö 15/1 - lundegard - 20110113 23:45
2011-01-15 Lö Tävling 1500m, �rebro Indoor Games
Eftersom vi inte har några som åker till �rebro (Indoor Games)...
2011-01-15 Lö LT 10x4' p=1', Våxnäshallen 9.30
Lägger in ett 10x4' intervallspass m samling Våxnäshallen.
Ses,
/Lars
RE: Träning lö 15/1 - lundegard - 20110115 08:46
Kör passet inomhus.
[/align]
RE: Träning lö 15/1 - lundegard - 20110115 15:24
Inne: Lars L, Johan B och Larsa
Ute: Per, Sören, mfl
Vi körde 10x4' inne och lyckades genomföra dem i jämn fart. Nöjda.
Jag och Johan låg på 3:58
Larsa 4:03
/Lars
RE: Träning lö 15/1 - Per den femte - 20110115 16:49
Sören, Henrik, Andre, Håkan ovh jag körde ute.
Vi körde samma runda som förra lördagen då vi körde 8x4.
Kul att jämföra det var ju ändå sämre förhållande med snömodd i dag.
Sören, Andre och Henrik egen klunga.
Jag och Håkan höll ihop.
Nedjogg sprang vi med Sören och Andre, Henrik var för snabb antagligen.
Dagens pass och förra veckan
Uppvärmning ca 30min, 4.6km, Nedjogg ca 15min 1,8km Totalt 16km T&R KMTI inräknat för min del
1:a 4.26/km 903m förra veckan 1:a 4.14/km 943m
2:a 4.21/km 920m förra veckan 2:a 4.14/km 945m
3:e 4.49/km 829m förra veckan 3:e 4.32/km 883m (Mest uppför)
4:e 4.35/km 874m förra veckan 4:e 4.27/km 897m
5:e 4.25/km 906m förra veckan 5:e 4.23/km 911m
6:e 5.05/km 787m förra veckan 6:e 4.52/km 825m (Mest uppför)
7:e 4.39/km 860m förra veckan 7:e 4.45/km 843m
8:e 4.29/km 893m förra veckan 8:e 4.31/km885m
9:e 5.00/km 802m
10:e 4.36/km 877m
Svårt att veta vad detta pass skulle varit med bättre fäste men jobbigt så det kändes i alla fall.
Trevlig helg alla./ Per V